跳绳是一项减肥效果明显、又可以强壮全身肌肉的运动 。长期坚持跳绳可提高心肺功能，能训练人的弹跳性、速度、平衡、耐力和爆发力等，还能培养准确性、灵活性和协调性 。跳绳减肥效果显著，在同样长的时间内，跳绳消耗的热量比其他运动多，例如连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，也就是说，每天跳30分钟，就相当于慢跑90分钟所消耗的热量，可以大大提高减肥的效率 。因此可以把跳绳作为瘦身运动的首选 。通过跳绳还可以使形体更加健美、动作更敏捷，让人精神焕发 。

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开展跳绳运动很简单，有一根绳子，找一个平整的运动场地就可以进行了 。在刚进行跳绳运动时，运动量要逐渐地增加 。跳绳的速度是每分钟跳60～80次，先从连续跳1分钟开始，3天后可连续跳3分钟，3个月后每次连续跳上10分钟，每天跳2～3次，累计30分钟就可以了 。

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40岁以上的人跳绳时，如果是连续跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负 。最好是跳一会，歇一会，一天累计30分钟，一周运动5天 。跳绳时量力而行，如果出现胸闷、胸痛、气喘吁吁等不适，就要慢慢停下来，不要勉强达到什么标准 。如果膝关节有损伤，就暂时不要跳绳了，因为高冲击的弹跳运动可加重膝盖损伤 。
【人过了40岁，每周跳绳5天，每天跳500次可以吗？】适合40岁以上人的运动方式还有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、跳舞等，也是每天运动30分钟，一周至少运动5天 。

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