运动是最好的减肥方法！

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①将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置 。但颈椎有问题的女性慎用 。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展 。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展 。
②端坐在凳子上，身体放松 。头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒 。然后回到原位，换成侧向左边 。如此重复动作30次 。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量 。
③双手握拳，双臂抬起和肩膀同高，两拳头重叠顶住下颌，头部用力向下压，同时拳头用力向上推 。保持这个对抗力数秒，然后放松，重复练习多次 。
④挺直腰身，头部和脖子向左侧平转，让下巴尽量碰到左肩，然后转回正中 。再向右侧平行转动，让下巴碰到右肩，再转回正中 。重复练习多次 。
⑤盘腿坐下，双手握着双脚，头部和颈部向左右两侧旋转，左右一个来回为一次 。重复练习多次 。
⑥挺直腰身，慢慢低下头，让下巴尽量碰触到身体，到达最大极限后，再抬起头到最大极限，重复练习多次 。
⑦跪在地上，双手撑地，两臂伸直和肩同宽 。顺时针旋转头部和脖子一圈，然后再逆向旋转头部和脖子 。重复练习多次 。
⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧 。还可以做头部转圈活动 。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可 。
怎样才能瘦肩部和靠近颈部的多余的赘肉
合理的膳食搭配，外加适量的运动 。
坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一定会有效果的，或者跳绳也可以 。但是这些运动一定是需要长期坚持的，不可以有丝毫的松懈，否则就会前功尽弃 。
我也是长期坐在办公室的，前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪，很是发愁 。有人建议我可以每天做仰卧起坐，这个是很有效果的，但是需要每天坚持，而我本人又不喜欢做仰卧起坐 。
最后在妈妈的建议下，就选择摇呼啦圈，呵呵，每天坚持摇1000个，也就大概15分钟，很容易坚持 。效果不错，腰腹部的脂肪已经下去了 。
是这样的，首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的diyi周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了diyi周就好，后续就没有这么疼的感觉了 。
还有就是摇的时候需要循序渐进，不要一下就达到很大的量，慢慢来 。但是不论摇多少，顺时针和逆时针摇晃的个数要相同哦 。
实在坚持不下来那就没有办法了 。就服用减肥产品吧，要说减肥产品【新婷美瘦身胶囊】很受消费者的青睐 。而且深受网友的好评 。你可以参考一下！
【脖子粗怎么变细，脖子太粗怎么瘦，脖子很粗】.................

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