单腿背部伸展式能拉伸背部和腿部肌肉 。先右腿向前伸直紧贴地面 ， 左腿向内盘起坐在地上 ， 上身前倾 ， 胸部尽量贴近大腿 ， 拉伸背部肌肉 ， 双手在身体前方交握 ， 手背拉住右脚掌心 。你就别乱练了 ， 老老实实做瑜伽 ， 打造美好肌肉形状还得这12式 。
双腿前后劈叉坐在地上 ， 在前方的腿膝盖超前 ， 小腿向内回收紧贴大腿内侧 ， 在后方的腿大腿贴地 ， 小腿向上弯曲并接近大腿后侧 ， 脚尖抵住腰侧 。上半身挺直 ， 收紧腹部 ， 双手自然搭在前方的膝盖上 。
【有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享？】还不想去除那恼人的外号吗？还不想证明自己也是可以变瘦变强壮吗？还在等什么？快快行动 ， 先从手臂肌肉训练开始 ， 让我们一起拥有完美肱二头肌 。
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