男，身高190，体重230斤，先减脂还是先增肌？ _体重身高增肌

【男，身高190，体重230斤，先减脂还是先增肌？】谢邀。我认为先减脂，减肥首先要有足够的决心和信心，多尝试几种有氧运动，再选择自己喜欢和适合自己的运动坚持下去，这点很重要，不喜欢的很难持久。注意饮食结构，即要健康饮食，又不要过份苛刻自己。因为饮食上太过苛刻，也难持久。健康快乐的减肥才能长久坚持下去，其实当你保持健康向上的生活状态以后，减肥就是水到渠成的事了，你会爱上这种自律积极的生活方式，无须刻意坚持了。有人一说要减肥就办个健身卡，办完卡后感觉自己已然是健身达人了，其实真能坚持下去的很少。我个人首推跑步，家门口就可以跑，然后骑行，游泳，乒乓球，羽毛球等等。减肥成功的人都是曾经放纵自己，如今极其自律且让人心生敬佩的人。当别人羡慕和佩服的目光看着你的时候，你会觉得你的汗水没有白流，我骄傲我自豪。祝愿想减肥的朋友都能达成所愿，一起加油吧！
身高1米8体重112kg ，太瘦了怎么增肌？题主可能根本不知道增肌是个什么过程。

文章插图
肌肉根本不是在锻炼了就能生长的。肌肉是在运动后，在营养支持下，在休息中生长的。

文章插图
锻炼的过程中，我们的目的是少部分地撕裂肌纤维，锻炼后，通过营养丰富特别是富含蛋白质的食物，来修补和加固肌纤维，在这个过程中，肌肉横截面积得到增加，最终增加了肌肉体积。

文章插图

文章插图
关于你的“泡健身房” ，我也不知道你到底如何锻炼。如果饭吃得少，还撕裂肌纤维，相当于分解肌肉。
你只会越来越瘦。
健身是一门科学，也是需要学习的。你首先要积极锻炼你的大肌群，臀腿、背、胸，细节什么的暂时不用考虑。
如果你去健身房，只是跑步、锻炼腹肌、肱二头肌什么的，你有双鞋买个哑铃就行，还不如不去。
去健身房，就是在器械帮助下，专注练习臀腿、背、胸
深蹲、下拉、卧推，就是你最该做的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。