谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同 。
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刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章 。
先说我如何从93公斤减到80公斤吧 。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划 。
刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间 。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等 。
后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了 。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了 。
通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好 。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质 。
因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来 。
通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧 。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少 。
直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了 。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标 。
后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路 。
现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了 。
马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗
每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？瘦的很快，我试过也做过，减肥效果是立竿见影的！但是我强烈不建议节食减肥！
一天一顿饭属于重度断食了，你首先要面对的不是坚持的问题，而是情绪问题，我坚持了大概三年左右！你有人会说我不够坚定，不能坚持！人节食其实不是你们想的那样的简单的！情绪一旦失控，反弹很严重！
首先，最重要的，节食久了影响情绪，人容易焦虑！容易失眠！甚至影响你的想法，改变你的想法，跟思想！容易焦虑就不说了，容易抑郁，容易激动，容易感动！总之就是情绪不受控制，容易情绪失控！我个人的真实经历！然后其实这种状态是很危险的！不利于身心健康！其实最后的结果就是反弹暴饮暴食！比之前更胖！你节食减肥，体重成功下降这是开始，你能坚持节食多久是你的体重保持多久这是过程，然后最后食欲必定反弹！食物摄入的欲望与生俱来的，一般人是无法抗拒！节食等于饥饿，饥饿跟人的心情，情绪肯定是有关系的！
我的建议是轻断食，多运动 。轻断食，晚饭不吃，晚上运动！
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