你好 ， 我是尕黄 。

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【跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？】跳绳减肥非常不错 ， 很多人跳绳减肥效果都是非常明显的 。

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至于跳绳怎么跳 ， 跳多少下可以根据自身 ， 当然是越多越好了 ， 想要通过跳绳来减肥就必须跳够40分钟以上才会有效果 。当然刚开始跳不了那么多可以从2000下来 ， 慢慢往上加 ， 中间最好不要休息 ， 能达到5000下是最好的 。

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1跳绳需要连这跳 ， 才有效果 ， 集中运动可以快速使心率提升 ， 如果中间断了可以迅速接上 。

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2刚开始跳不了5000个可以慢慢来 ， 但是一定要跳够40分钟 ， 有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应 ， 脂肪供能在运动15－20分钟才开始启动 ， 所以一般都要求有氧运动持续40分钟以上 。
3跳绳前注意热身 ， 不要吃太油腻的东西 ， 担心你跳完会恶心 。
4跳完后一定要拉伸 ， 拉伸的主要好处在于提高和促进不同肌群的柔韧性 。锻炼会让肌肉缩短 。常规的拉伸可反作用于此 ， 能刺激肌肉和关节的灵活性 ， 并帮助其达到应有的运动幅度 。没有得到拉伸的肌肉仍然处在收紧状态 ， 不能发挥全力 。通过锻炼后的拉伸 ， 可以提高和优化动作 ， 改善运动员的整体表现 。关键是要倾听你的身体 。
5饮食也很重要 ， 但是也别饿着 ， 没进还怎么去跳绳 。
当然只要坚持下去了效果会让你意想不到的 。

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