男人肱二头肌大,莲藕一样粗？这3个形容词形容太形象了 _经验常识

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肱二头肌是男人练肱二头腱肌的一大利器，它位于小臂外侧肌的桡侧，最早被描述为细长的菱形肌。到了20世纪90年代以后，人们逐渐发现它的肌肉强度远大于人们认为的那么大——一开始是一小块，后来是一片片。在很长一段时间内，肱二头肌跟健肘差不多成为了男生练肱二头肌的标配动作。但是近些年来，肱二头肌逐渐被称为“男人肱二头肌” 。由于它力量弱但长得像莲藕一样光滑，因此很容易被认为是粗的肌肉而遭到歧视。而且现在关于肱二头肌有许多训练姿势来帮助锻炼它，其中包括各种平板支撑、俯卧撑、卧推之类方式，其中让人觉得最困难的就是“弯举”——要在不稳定运动中保持身体稳定。
1、为什么肱二头肌很容易被误解？
肱二头肌是身体上最大限度提升负重强度的肌群之一，这也让很多人以为它很粗很硬，因此在很多健身项目中都用上了肱二头肌。这让许多人产生这样的误解：认为肱二头肌很结实，于是要练得有力气、能弯举；而如果你练得不够有力量，就会成为“健身废物”，不值得花钱去做高难度的弯举动作。此外人们还会用“粗犷”来形容这张肌肉——如果将它描述为一个女人的身材，那么她很可能是男性练手臂最有力的那个部位。实际上很多时候肱二头肌只是为了让小臂更有力而设计出来，并没有真正形成肌肉（例如腹肌）。因此只有在手臂训练时才会用到肱二头肌。
2、肱二头肌训练的好处
肱二头肌锻炼的好处还包括：降低受伤风险：肱二头肌的主要功能在于控制大重量，同时避免肌肉拉伤和损伤，在大重量运动时避免手肘受伤，对于日常运动，降低受伤风险是非常重要的。防止手臂受伤：肱二头肌如果经常锻炼，它可以帮助预防手臂上的皮肤因为过度拉伸而出现皱纹、松垂和增厚等情况。有效减少肩膀受伤：肱二头肌和肩胛骨等部位参与身体各部位活动（主要包括屈髋和伸肘),因此减少肩膀酸痛或活动受限等情况是非常重要的。有效减脂：由于没有其他肌肉的参与，胳膊肌群对于脂肪的燃烧起到了非常重要的作用。
3、如何做肱二头肌和健肘训练动作
【男人肱二头肌大,莲藕一样粗？这3个形容词形容太形象了】在这个动作里，我们主要锻炼的就是肱二头肌。这个动作由2个训练动作组成：仰卧屈伸和俯卧撑屈伸。在每个动作的2组动作之间，我们需要休息30秒，然后重复4组以上。由于杠铃的重量都很轻，因此这两个动作都可以让肌肉变得更强壮。所以，如果你想练出“大块头”，那么最好先做杠铃屈伸或者平板支撑来增强你的肱二头肌强度。

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