怎样才能更快入睡减少失眠呢？听听专家怎么说吧 _经验常识

睡不好，不仅影响身体健康，也会对生活造成很大的影响，因此失眠也是很多人的困扰。睡眠对我们人来说十分重要，所以大家应该多了解一些如何提高睡眠质量。那么怎样才能更快入睡减少失眠呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

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1、睡前避免食用含有咖啡因的食物
睡觉前，人们经常会选择一些咖啡因含量较高的食物或饮料，而这些食物往往会在睡前的一段时间被摄入体内。如果在临睡前食用过多的这些含有咖啡因的食物，那么在大脑中就会产生一种叫作“褪黑素”的物质，这种物质会抑制人体褪黑素的分泌从而导致睡眠质量变差。如果长期存在这种睡眠问题，那么我们就可以选择在睡前饮用一些具有安眠作用的饮品以及食物来帮助睡眠了。在这里要提醒大家，在临睡前不要吃过多的这些富含咖啡因的食物以及饮品，否则很容易会导致睡眠质量下降从而出现失眠问题。
2、睡觉之前不喝水
睡前一小时内最好不要喝水。因为喝水太多容易出现失眠的情况，这样也会对我们的身体健康造成一定的影响。最好还是要养成早上起来喝一杯温开水。
3、多喝水或者温水，帮助自己更快入睡
睡前喝点温水，不仅能促进血液循环速度，帮助自己更快地进入睡眠状态，而且还能稀释血液。而大家也知道温水是最好的饮品。而且它还有很好的催眠效果，让你快速入睡。而且多喝水还能够促进我们身体的新陈代谢速度。不会给身体带来负担。同时多喝水还有助于我们提高睡眠质量，大家不妨试一试。
4、调整睡姿
睡觉的时候，很多人习惯仰卧着睡，这样的睡姿虽然能让我们更舒服地入睡，但是会导致我们出现高血压等心脑血管疾病。仰卧睡觉对我们的心脏也有一定的影响；躺着枕头的时候我们也会感觉枕头越枕越高，越舒服，但是如果枕头太低了，睡着时会压迫到我们的大脑，导致大脑缺血缺氧而产生头晕等症状，严重时还可能引发脑溢血等疾病；而趴着睡觉虽然对我们头部有一定的压迫，但是并不会导致我们出现头疼症状，反而会让我们更加放松舒适。另外从医学角度上讲：对于平躺着睡姿来说，时间长了有可能引发高血压、冠心病等心脑血管疾病；而对于侧卧睡姿来说，时间长了有可能不利于身体健康，甚至会诱发哮喘等疾病。因此如何调整好自己的睡觉姿势这件事十分重要！所以在睡觉之前一定要仔细观察下周围环境再做决定！
【怎样才能更快入睡减少失眠呢？听听专家怎么说吧】5、睡觉之前可以做做运动
运动可以提高人体的免疫力，对于一些抵抗力差的人来说，睡觉之前做一些运动，可以有效地提高睡眠质量。但是做运动时要注意方法，不要做过于激烈的运动哦。最好是在自己的身体没有问题后才开始运动。运动可以促进人体的新陈代谢速率、消除疲劳，可以帮助人们提高睡眠质量，因此大家可以在睡觉之前做一些运动哦。

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