仅补充蛋白质还不够，还需要控制总热量，并加强锻炼，才会有效果 。成人每天需要摄入不少于60克蛋白质，采用蛋白质减肥法应加大摄入量 。如果在增加蛋白摄入的基础上，减少25%总热量的摄入，再加上运动消耗200大卡的热量，效果应该很明显 。乳清蛋白的好处是动物蛋白，营养全面，并且饱腹感还比较好 。我现在在用杯装乳清蛋白，一杯含30克乳清蛋白，每天中餐和晚餐各喝一杯，饭量减半 。吃完后，肚子不饿，但热量少了不少 。一般情况下，有副作用的添加剂，在国家标准中都是限量使用的 。乳清蛋白是人体基础营养素，国家标准并没有限量 。放心吃吧，
【减肥瘦身每天要补充多少蛋白质？乳清蛋白的副作用大不大？】
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