所以，只要训练得当，哑铃训练会促进肌肉的增长，从而起到提高体重的效果 。哪怕是用很小重量的哑铃，只要坚持合理而有效的锻炼，都会起到一定的效果的 。
【在家，怎样用20kg哑铃锻炼？】哑铃锻炼很多时候被归类在抗阻训练或者肌肉训练上，尤其是对于普通女性，哑铃带来的负重对她们的肌肉的刺激就很明显了 。而对于一些经常锻炼的男性，哑铃有时也是可以作为有氧运动来进行锻炼的 。虽然会对肌肉起到不同的刺激，但都会刺激肌肉的增加，提高肌肉的质量 。
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