扁平足是不少人都有的情况，最主要的表现就是足弓塌陷，也就是脚底板没有弧度，踩在地上的脚印是平的 。扁平足的人走路很容易脚痛，而且走路发力方式也和正常足的人不一样，时间久了还会导致身体骨架变形 。那么有没有什么办法可以改善这种情况呢？

文章插图
扁平足做什么动作可以改善1.放松脚底站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次 。
2.拿毛巾坐下，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾牢牢抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次 。
3. 站姿或坐姿足跟提升坐在椅子上，脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿 。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟 。重复抬高脚跟15-20次，做2-3组 。
4. 翘大脚趾站立或坐着，大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次 。

文章插图
扁平足怎么锻炼能有足弓扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动，可以有效地放松和激活脚底 。还可以做脚趾抓小毛巾训练，可以增加脚趾的柔韧性，建立足部的纵弓，同时用脚尖走路，练习用前脚掌站立走路，脚后跟站立，可以反复锻炼足部肌肉力量 。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓 。此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量 。如果扁平足比较严重，，需要及时去医院矫正 。

文章插图
扁平足的危害有哪些1、足弓的降低和消失会影响正常行走 。有遗传性先天性扁平足，也有因穿鞋不当引起的后天扁平足 。
2、脚部的血管神经受压，走久了或站久了会比常人更累 。同时，由于脚掌变平，下肢对全身的支撑作用明显降低，身体重心向内转移，迫使全身机能和脊柱发生变化，与腿部相关部位发生疾病 。
3、脚跟受伤 。扁平足的人走路呈内八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和脚底内侧容易磨损，造成脚跟受伤 。
【9个动作改善扁平足 扁平足做什么动作可以改善】4、扁平足也可能影响脊柱的正常发育 。由于缺乏足弓支撑，足骨塌陷，脚底韧带拉长，受力不均影响骨盆，导致大腿和骨盆架倾斜旋转，导致骨盆或尾骨下移，形成脊柱侧弯曲，导致肩膀倾斜 。

• 成都即将建成的9个地标 成都的城市地标是什么
• 肝最怕5种食物！2个小动作，每天做一做，养肝脏，更健康！5种食物，2个动作指的是什么
• 宝宝睡觉有小动作 妈妈看到千万要重视
• 拼多多视频带货9个号能赚钱吗？拼多多视频怎样赚钱？
• 油性头发怎么改善去油 生姜洗发水对油性头发有作用吗
• 怎么改善小腿浮肿 学会5动作打造完美小腿线条！
• 吃和叫都和什么动作有关？看完涨知识了!
• 大小腿太细怎么增粗？3个小动作,轻松帮你实现大长腿!
• 皮肤不好吃什么可以改善 7种食物让你告别黄脸婆
• 狗狗的日常动作解读 狗狗的不同动作