很多人不知道自己到底肥不肥 ， 到底该怎样减肥 ， 不明白减肥主要是减身体中的什么成分 ， 为什么体重相同的两个人身材却大不一样？不明白脂肪与体脂率是影响身材的因素 。带着这几个问题我们来普及一下基本知识 。

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首先我们要判断自己的肥胖程度 ， 到底自身是什么样的肥胖度 ， 以及怎样测量 。

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1、怎样判断你到底需不需要减肥呢？当然有科学的计算方法供大家参考 ， 首先可以用国际通用的BMI测试方法 ， 就是体质指数 ， BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)如果这个值小于18.5就是偏瘦 ， 若大于28为肥胖 ， 24~28为超重 ， 18.5~24为标准 ， 而女生把BMI控制在20左右 ， 这样看起来会比较苗条 ， 男生则是22左右 。

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第二种方式就是量腰围 ， 就是WC,男性的腰围如果大于85cm ， 则属于腹型肥胖 ， 女性若大于80cm ， 则属于腹型肥胖 。量腰围要在清晨空腹的时候 ， 用卷尺保持水平围绕肚脐眼上方1厘米 ， 然后在呼气末时读数 。

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到底我们日常的健身减少的身体哪种成分呢？不科学的健身到底对身体有什么害处呢？
2、明确自己减肥的目的 。很多人减肥无非是想拥有好看的身材 ， 穿上自己喜欢的衣服 。在这里我要说的是看体重并不是一个科学的瘦身参考指标 。
因为人的体重是由很多方面构成的 ， 比方说你最想甩掉的脂肪 ， 还有水分 ， 肌肉 ， 骨骼 ， 也占了体重的很大的一部分 ， 所以减肥的本质是减脂肪 ， 你应该关注 ， 你的体脂率的变化而不是体重的变化 。很多时候由于不科学的健身 ， 虽然也能减重 ， 但你减少的是水分和肌肉 。没有减掉脂肪 。
如果肌肉流失的话 ， 不但导致身体新陈代谢下降 ， 而且反弹的也特别快 ， 体重也很难维持 。在减肥的期间一定要均衡膳食 ， 如果营养不平衡 ， 不但会致使钙的流失 ， 还会导致骨质疏松 。
为何我和别人相同的体重 ， 别人就是比我苗条呢？
3、为何体重一样 ， 身材却并不相同 。这是因为在同等的重量下 ， 脂肪的体积要比肌肉大的多 ， 所以体脂率低而肌肉率高的女生会拥有更加迷人的身材和更紧致的皮肤 。相反的如果你身上的脂能居多而肌肉不足这种体型就是俗称的虚胖 ， 新陈代谢率也往往更小 ， 你减肥的速度也会更慢 。
这些都是健身者必须充分了解的基础知识 ， 了解这些基本知识可以让你有更加科学的健身训练 ， 不然很可能练着练着就废了 。
为什么差不多的身材别人穿衣服永远比自己好看？首先我放一组图 ， 你感受一下：

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