每天都有运动，但是体重没有变化，确实应该好好思考下到底是哪里出了问题 。只有找到问题所在，针对问题找到对应的方法，最终才能瘦下来 。
1、减肥≠减体重首先我们要明确一定减肥不等于减体重 。人体体重有骨骼、肌肉、脂肪和水分构成 。相同的体重，有些人看起来胖，有些人看起来瘦，就是因为身体中肌肉、脂肪、水分的比例不同导致的 。脂肪比例大，看起来就会胖一些，肌肉比例大，看起就会瘦一些 。
【每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变】有可能是因为你肌肉量增加，脂肪减少，导致你体重没有太大的变化 。所以你可能一通过体脂称或者皮尺来测量身体其他数据，来分析是肌肉量增加导致体重没有变化，还是其他的原因 。
2、减肥靠热量差现在我们应该都知道了减肥的本质是热量差，即摄入热量要＜消耗热量 。每天跳绳还有其他运动，在一定程度上的确增加了热量消耗，但是我们别忘了热量差 。如果因为运动，而在饮食上没有控制热量摄入，这个热量差就无法形成，也就是不能达到减肥的条件的 。
就好比一个水池，一根进水管和一根出水管 。如果进水管进入量不变，增加出水量，水池的水位是会下降的 。但是你增加了出水量，有增加了进入量，这个水位是会不变的 。甚至你的进入量＞出水量，反而会导致水位上升 。
所以显而易见，每天都有运动，但是体重就是不减，很有可能是你吃的太多了，好好控制一下饮食，应该还是会瘦的 。
3、基础代谢太低人体消耗热量的方式包括基础代谢，行为活动，食物热效应，而跳绳和其他运动都属于行为活动 。行为活动消耗能量消耗占到总热量消耗的15%~20%，运动消耗也是有一个限度的 。而基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70% 。
如果你在积极运动的同时又有节食的情况，如果长期摄入热量过低，会导致你的身体进入到节能模式，这就会导致你基础代谢大幅度降低 。运动看似是增加了消耗，但是基础代谢降低也会导致总热量消耗降低，导致最终根本就没有热量差形成，也就到不到减肥的条件，所以体重也就没有降低 。
如果是这样的情况，就恢复正常饮食，控制好热量摄入，不能太低 。然后运动和饮食控制结合已达到减肥的目的 。
减肥过程中，当你发现2周内身体没有发生变化，那么就应该考虑出现这种状态的原因 。及时找到办法解决，才不会影响你减肥的自信心 。
跳绳减肥可以一天分阶段累计一个小时可以吗能起到减脂的作用不只要你能合理安排运动的强度及运动的间歇时间，以及合理的饮食，当然可以！

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先提醒，不要用体重去衡量效果，不要用体重去衡量效果，不要用体重去衡量效果！

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重要的事情 讲3遍！！！！简单来讲，锻炼的效果跟以下几个因素相关：

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1.时间的长短与时间的合理安排；

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一分钟运动跟一小时的运动效果肯定有不同；
如果你已经确定每天要跳绳一小时，那么时间的合理安排就对你的想要的减脂效果有很大的影响了 。比如，你把这一小时分成3个时间段还是6个时间段？每次跳绳的时间是多久？每次跳绳间隙多久？
2.运动的强度 。
我自己没使用跳绳减肥，所以举个例子来讲 。如果你一分钟跳绳60个，不能达到你的最大心率的65%，那么你就不能使你的运动效果最大化，就必须提高你的速度 。

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