你好！我是省ji三甲医院的临床营养师，临床工作中也会给很多病人推荐蛋白粉，不知道你让推荐无糖蛋白粉是不是因为血糖高，蛋白粉中最利于人体吸收的是乳清蛋白粉 。

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乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王” 。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品 。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收 。
在选择乳清蛋白粉时需要看营养成分表，一般的蛋白含量在70%以上就算是高蛋白了，就算里面有一部分的碳水化合物，也就是糖，对血糖的影响也很小，因为蛋白粉每天摄入量是要根据个体情况控制在一定范围内，不可代替饭来吃，只能作为补充蛋白质的组件来补充 。一般体重正常且无肝肾等疾病的正常人一天需要补充蛋白质的量是（身高cm-105cm）*1.0g 。所以在选用时可根据营养成分表选择蛋白含量高一点儿的蛋白粉就可以啦 。
下图是我在营养科工作时会给病人用的一款蛋白粉，每100g含蛋白74.7g，感觉还可以 。当然网上也有其他的蛋白含量更高的蛋白粉，我也没有用过，就不做过多评价，建议去当地正规医院临床营养科购买，这样营养师会根据你的具体情况给你推荐合适的蛋白，最主要的是他可以根据病情给你制定食谱和计算每天蛋白粉的摄入量，当然，如果不懂也可以关注我哦 。
健身减肥的人能不能喝蛋白粉？当然可以，不过前提是你得身体需求是否需要额外补充蛋白质，如果每天从食物中摄入的蛋白质足够自己身体所需，大可不必在额外补充蛋白质，蛋白质喝多了也会对肠胃产生负担，如果身体不能够很好的吸收这些蛋白质，容易造成胀气，肠胃不适封症状！所以，补充蛋白质是看自己的实际需求，不要盲目进食！以下食物是我们日常生活中经常吃到的食物，而且属于低热量高蛋白的食物，对于普通人来说，从这些食物中摄入的蛋白质足够自己的身体所需了！

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健身吃蛋白粉有哪些利弊？你们怎么看呢？大家最为关心的是，蛋白粉伤肾的问题 。其实是这样的，蛋白粉伤肾是因为你的肾功能本来就有问题，这样的人连豆腐都不能吃 。

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这其实是跟运动一样的，普通人运动有益身体健康，但是关节有伤的人运动是在摧毁身体 。

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除了伤肾问题之外，蛋白粉摄入还有两个弊端 。diyi是运动前10分钟内喝蛋白粉，会增添肠胃负担，让你冒虚汗，手足无力 。蛋白粉不是练前补剂，是练后补剂 。
第二个是蛋白粉利用以及代谢过程中会带走大量体液，如果你不能补充足够水分的话，会导致肠胃痉挛 。很多健身补剂都有这个问题 。
强硬健身，
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