PS：如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效刺激手臂肌肉群，可以选择弹力 。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉 。
弹力带背后臂屈伸：一组12次/边，做2组弹力带弓步臂屈伸：一组12次/边，做2组弹力带头后臂屈伸：一组14次，做1组弹力带俯身臂屈伸：一组14次，做2组

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