男生120公斤，怎么减肥合理？ _经验常识

减肥的方法众多，千万不要用那些减膘不减本的方法，也不要用可以反弹更猛烈的方法。

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那些单纯靠饥饿，或者饥饿加运动的方法固然会一时奏效，然并不能一直保持减肥成果，所以不予推荐。
靠手术抽脂更是zhi标不zhi本，不必说还要冒着生命危险。
我指导别人减肥，除了必要的年龄，性别，身高体重等信息之外，一定要知道减肥者的“肠道健康指数” 。
这个指数包括了10项指标，得数越高，肠道就越不健康。这里只列出其中两项供大家参考。
不健康的肠道不单可以导致肥胖，还会导致许多其它疾病诸如高血压糖尿病等等。
反过来，通过调理肠道菌群，可以把肠道内的坏细菌驱赶走，换之以好细菌，那么就会持久性地保证肠道内环境的健康。
上海交大的赵立平教授就曾经检测过一个350斤的肥胖者，发现其体内的坏细菌，一种肠杆菌，比例高达30% 。后来通过饮食控制将其体重减掉100斤，该有害菌也随之减少到几乎测不到。
我的减肥理念也与之相同，通过肠道菌群的调理和饮食控制，把肠道变得更加健康，那么减肥成功也就是顺理成章的事情了。
管住嘴，迈开腿，调好肠道，人变美。就是这么简单。
早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？你好，很高兴回答你这个问题。

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晨跑需要注意很多问题。

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早晨气温凉爽，空气清新，非常适合跑步，因此，大部分的跑步爱好者都会选择早晨这段时间来锻炼。我也是喜欢在这个时间段跑步。

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对于我们这些老手来说，晨跑需要注意的问题早就了然于胸，但是对于新手跑者来说，就有些迷茫了。今天，我就题主提出的这个问题做一下解答。

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1.食物。一个晚上的消耗，我们腹中的食物也所剩无几了。我们在出门跑步前40分钟可以吃一些面包或者饼干之类的食物，注意不要吃的太多。水喝个小半杯就可以了。
2.保暖。清晨气温低，容易着凉。我们可以上身穿一件短袖，戴上袖套，外面再套一件长袖。下身可以穿一件压缩裤，然后套上短裤。跑起来热了以后就把长袖脱下来扎在腰间，压缩裤可以卷到膝盖位置，盖住膝盖，保护膝盖不会受凉。
3.热身。跑前需要热身，身体热起来以后再跑，可以避免运动伤害，跑起来更轻松。
【男生120公斤，怎么减肥合理？】4.戴上空顶帽，防止额头上的汗水流到眼睛里，如果不想戴空顶帽就带上一条小毛巾好随时擦汗。
5.尽量不要在坚硬的水泥路，鹅卵石路，花岗岩上跑步，保护我们的膝盖不会受到太大的冲击。
6.如果是路跑，要逆着行人和车辆的方向跑。这样我们可以随时看到前方情况，如果顺着跑就不容易注意到后方来车。
7.拉伸。跑完以后要及时拉伸，帮助肌肉和筋膜放松，也可以防止伤病。
晨跑时注意到以上问题，可以减少我们在跑步时遇到的各种麻烦，让我们跑起来没有后顾之忧。
以上就是我的回答，谢谢。

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