只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗 _经验常识

只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？只做仰卧起坐和俯卧撑不能减肥塑身。

文章插图
减肥，是减去身上过多的脂肪，达到瘦身的效果，塑身，则使身材有形、好看。就健身训练来说，减肥需要做有氧训练，塑身需要做力量训练。

文章插图

文章插图
快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入。

文章插图
就足够的有氧训练时间、训练次数和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

文章插图
减肥，应使体脂率减到正常范围或者正常范围以下。体脂率，是人体的脂肪重量占总体重的比例，女性体脂率的正常范围是在20%到25%之间，男性体脂率的正常范围是在15%到18%之间。
仰卧起坐和俯卧撑，是两种身体不同部位的力量训练。仰卧起坐动作是针对腹肌的训练，只是，仰卧起坐的后半程动作，不仅达不到训练腹肌的效果，还会伤及髂腰肌和脊椎，建议以卷腹动作代替。俯卧撑动作是训练胸肌和肱三头肌的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
塑身，或者说增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉的训练，以仰卧起坐（卷腹）动作和俯卧撑动作训练腹肌、胸肌、肱三头肌之外，还应以引体向上动作训练背部肌群和肱二头肌，以深蹲动作、箭步蹲、臀桥动作训练腿臀等。
经常做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处俯卧撑的益处是： 1：锻炼的肌肉按照主次分为肱二头肌、胸肌、背肌、腹肌、且有效的锻炼身体的协调和血液循环，经常做俯卧撑运动会让自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有弹性,让自己更有魅力。建议每天两组，每组30，时间久了不断加码！

文章插图
【只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗】

文章插图

文章插图
仰卧起坐的益处是： 1：主要锻炼的就是腹肌，倘若腹肌练好的，腹部就会更加结实紧致，可以避免小肚腩的产生，建议加上抬腿动作，或者左右起卧，有效的锻炼人鱼线，每天坚持，身材会越来越好。对于女性来讲,仰卧起坐不仅能紧致腹部肌肉,对女人的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用,能够锻炼到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的产生。对于便秘的患者也可以起到一个很好的腹部按摩的作用，有一定促进肠蠕动，改善便秘的作用。
总的来说这两项运动可以锻炼身体，增强体魄，提高机体免疫力，但是运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，应避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态；同时在运动过程中也要尽量保证动作的规范标准，以避免受伤或者锻炼不到位。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。