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当然可以的 。

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骑自行车减肥优势

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1简单易行

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与竞走、跑步等有氧运动相比 ， 最简单的就是骑自行车了 。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重 ， 因此比跑步更能锻炼身体 。

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2对身体的负担很轻

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竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力 ， 而跑步则是近3倍的冲击 。与之不同的是 ， 自行车由于脚踩踏板离开地面 ， 因此带来的着地冲击力比体重小 ， 不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担 。同时因为骑自行车很难积攒疲劳 ， 因此有利于每天坚持 。
3能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一 。关键是齿轮的重量和速度 ， 可以根据当天的身体状态和体能来控制 。初学者可以将齿轮设定得轻一些 ， 慢慢踩动踏板 。反之则能通过加重齿轮提速 ， 从而达到增加运动量的目的 。
4可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单 ， 其实却是在锻炼全身的肌肉 。在踩动脚踏板的时候 ， 可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手 ， 可以使背部肌肉得到锻炼 ， 同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
5能够心情愉快地坚持下去
长时间连续运动身体 ， 会使体温上升或者下降 ， 导致出汗 。当汗液蒸发和沉积后 ， 体温上升 ， 于是感到疲劳而想停止运动 ， 这时自行车就比跑步显示出独特的优势了 ， 因为风干了留出的汗 ， 体温很难因为运动上升 ， 于是就可以坚持长时间的运动 。
END
骑自行车减肥方法
1强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟 ， 然后用心率表观察自己每分钟的脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样不仅能瘦身 ， 还能达到锻炼心血管系统的效果 。
2核心肌力骑车法
在骑车的过程中 ， 臀部离开座位 ， 但是又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 。运用这个方法 ， 可以锻炼核心部位肌群力量 。
3力量型骑车法
根据不同的条件 ， 用力去骑自行车 ， 比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质 。
4减脂汽车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断地骑40分钟以上 ， 同时要注意保持规律的呼吸 ， 对减脂很有效果 。
5间歇型骑车法
骑车的时候 ， 先以中慢速骑1-2分钟 ， 再以1.5-2倍的速度骑2分钟 ， 然后再以中慢速骑 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。

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