您好，很高兴为您回答这个问题 。
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想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行 。减脂可以减掉多余脂肪，让体型变得更瘦，但是想要有型，线条更好的的身材，还需要进行力量训练才能达到哦 。
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那么，哑铃可以既减脂又塑形吗？
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哑铃我们一般是用来进行力量训练用的，在力量训练的时候，主要是消耗我们身体的糖分，当然也会消耗一定比例的脂肪，但是很少 。因此，靠哑铃来减脂，效果甚微 。
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综上所述，哑铃可以用来进行力量训练，增加肌肉，让身材变得更有型，但是减脂效果不佳 。那么，既想减脂又想塑型，该怎么办？
首先我们来说减脂，根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动 。什么是有氧运动？
有氧运动，简单来说是指：1、有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，
2、其运动时间较长(约20分钟或以上)，
3、运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
在这里需要解释一下第三条：运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
心率该怎么算：公式是：（220-年龄）*（60-80%） 。
举个例子：比如，如果您的年龄是20岁，那么合适的跑步心率范围是：
（220-20）*60%——（220-20）*80%
也就是120——160 。一个简单的知道心率的办法是，佩戴运动手环，做有氧的过程中就可以知道自己的心率了 。要保证自己的心率在合适的范围，减脂效果更佳哦 。
我们常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，游泳，爬楼梯等 。
您可以根据实际情况，选择适合您的有氧运动 。主要时间要达到25分钟以上，心率要在合适的范围 。每周进行3-5次有氧即可达到很好的减脂效果 。
说完有氧减脂，接下来说一说力量塑形 。
力量训练可以增加肌肉，肌肉不仅可以弥补我们身材先天的不足，达到前凸后翘，线条柔美的身材 。还可以帮助我们的身体持续减脂，达到yongjiu减脂的效果，不轻易反弹 。我们全身肌肉分为几个部位的肌肉：胸部，肩部，背部，臀部，腿部，手臂，腹部 。每个部位都有自己的多种训练动作，想要打造完美的身材，每个部位需要多种动作，多种重量来刺激 。
因此，只靠哑铃是很难达到的，因此，可以先系统地学习相关健身知识，知道如何系统地锻炼，对以后的健身之路，帮助非常大哦~
另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！
用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！
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带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体吧！
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