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当你觉得你终于减肥成功的时候 ， 你就会发现自己的体型并没有像你梦想中一样 ， 而是跟原来差不多 。

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是因为减肥过程中脂肪只能全身成比例的缩减 ， 身材也是在原形的基础上变瘦 。体重是可以减轻的 ， 体型是不可改变的 。

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如果只是想减少身体的体重 ， 节食、减肥药都有一定效果 ， 但是减少的是身体的营养和水分 。
瘦下来身形绝对不会有锻炼后的紧致、线条 。造成基础代谢极低的后果 ， 一旦恢复正常饮食 ， 又会加倍加速的胖 。
所以为了体型上的好看 ， 我们要做的就不是简单的跑步、节食 ， 而更应该进行有针对的局部运动 ， 去塑形！
运动才是王道！
看了阿噗说的 ， 是不是像赶紧放弃节食计划 ， 赶紧动起来？放心 ， 健身计划已经给你定制好了~
▼波比跳
这是一个全身训练 ， 动作做3组 ， 每组15个 ， 组间休息要尽量短 。
▼划船+推胸
这是一个组合动作的超ji组 ， 3组 ， 每组15-20个 ， 你也可尽可能多做 ， 具体看弹力带阻力的大小 。
▼俯卧撑+划船
你可以用哑铃 ， 如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替 ， 做3组 ， 每组尽量做15-20个 。
▼弯举+臂屈伸+直立划船
这是一个巨型组合训练 ， 交替弯举会用到弹力带 ， 臂屈伸可以用凳子或者箱子 ， 直立划船同样会用到弹力带 。
3组 ， 每组15-20个 。臂屈伸如果做不了15个 ， 可以把脚靠近自己 ， 这样会轻松一些
▼开合跳
这个动作会提高你的心率 ， 3组 ， 每组20个 ， 组间休息尽可能的短 。
▼手臂绕环
做的时候大拇指朝下 ， 因为这样可以练到肩部 ， 只做一个力竭组 ， 尽可能多做 ， 越久越好 。
▼V字起身+举腿+平板支撑
针对训练核心肌群 ， V字起身和举腿能做多少做多少 ， 平板支撑需要坚持1-1.5分钟 ， 做3组 。
在此之前你们是不是觉得163的女生体重114斤就算不是胖子也觉对不会好看吧！其实身材好坏是用眼睛去看的而不是体重和身高的比例 ， 如果一味追求那个和《郑人买履》“中宁信度不自信也”有何区别 。
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