想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你 。

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1、鸽子式

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正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果 。

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体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲 。20秒后换边 。
2、女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸 。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量 。
体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部 。
3、双角A式
这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部 。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸 。
没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变 。
上班族减肥午餐带什么比较好减肥需要控制全天能量，尤其是午餐 。对于上班族来说，午餐往往不是外卖就是凑合，并没有太多精力注意饮食 。没有精细的计算和精致的摆盘，如果肯花心思，减肥也并不是难事，就像题主说的，可以自带午餐 。

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上班族减肥午餐需要注意几个原则
1.制作方便易携带，易保存的午餐 。自带午餐往往是前一晚制作好，建议选择容易保存的食材，比如菌藻类，根茎类，瓜茄类等；如果是绿叶菜，建议早起制作，避免过夜叶菜产生过多的亚硝酸盐 。不管是单独制作还是晚餐分出一部分，建议出锅即装盒，冷藏保存，避免过多翻动产生致病杂菌 。
2.种类多，数量少 。食材尽量分量小一点，种类多一点，这样可获得更全面的营养，也有利于控制食品安全风险 。
3.控制能量要三少，少油少盐少糖，尽量不要带油炸，糖醋，鱼香，煎炸，烧烤等烹调方式的菜，不然真的是吃一顿顶三顿，变瘦就遥遥无期了 。
【上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥】4.粗杂粮主食换着吃 。主食吃得粗一点有利于减肥，蒸紫薯，红薯，土豆，蒸杂粮杂豆米饭，全麦馒头等 。丰富的膳食纤维让人们吃的少也能吃饱，还不容易饿 。全谷物和薯类比白米饭，馒头有更多的营养物质和对身体有保健作用的成分 。粗杂粮消化速度慢，对血糖的影响小，有利于减肥 。
最后，除了午餐，还需要合理控制早晚两餐，毕竟全天总热量的收支平衡才能决定是否能减肥的标准 。此外，如果每天再有不少于30分钟中强度的运动，减肥就会事半功倍 。
（图片来自网络，感谢图片原作者）

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