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每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了咋办？

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健身前热身很重要 ， 虽然健身时没有明确先做无氧还是先做有氧的要求 ， 但根据题主的情况 ， 我想给你一些建议供参考：

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一 ， 可以先跑步 ， 跑步权当热身 ， 跑步结束稍事休息再做无氧运动 ， 无氧运动结束后做做整理就不会出现你说的情况了 。
二 ， 如果你已习惯先做无氧运动 ， 可以减少无氧运动的时间或强度 ， 分配一些体能做有氧运动 。延长整个健身活动时间 ， 可以增加健身减脂增肌的作用 。
三 ， 如果你仍然坚持先做高强度的无氧 ， 就要考虑增加蛋白质 ， 碳水化合物的摄入 ， 多吃鸡蛋 ， 肉类以增强体能 。这样就能解决无氧运动后跑不动的问题 。
任何运动项目都应循序渐进 ， 不能急于求成 ， 健身运动也一样 ， 只要你坚持 ， 只要你有适合自己的运动方式 ， 你追求的肌肉会有的 。祝题主快乐健身 ， 肌肉多多 。
我的泳友64岁老沈做俯卧撑能做到无氧 ， 结束后和我们骑车轻轻松松 。见配图
有哪些热身激活动作适合在健身前进行？热身分三个阶段 ， 还有两大注意 ， 一大争议 。
diyi阶段：手舞足蹈 ， 全身发热 。全身的预热 ， 无特定动作 ， 用你喜欢的动作或者自创的王八拳都行 ， 或者跑步机快走 ， 椭圆机五分钟等等 ， 慢慢的让身体热起来 ， 呼吸系统 ， 神经系统调动起来 。
第二阶段：增加针对性 ， 练哪热哪？对要训练的目标肌肉进行针对性热身 。一是采取小重量用将要进行的动作进行热身 ， 比如你要做负重深蹲 ， 就先做几组徒手深蹲 。而是活动目标肌肉 ， 比如要跑步就活动活动股四头肌 ， 臀大肌等 。
第三阶段：对辅助肌肉进行激活 。如果练背 ， 可以用手按摩背部肌肉；活动手臂关节 ， 肩关节 ， 保证训练时动作到位 。
两个注意：1.强度不能太大 。2.时间不能太长 。
一个争议：热身后要不要拉伸 ， 目前专家们争论不休 ， 我建议根据个人习惯或者自己慢慢摸索 ， 注意强度不要太大就行 。
健身前应当怎样做热身来避免运动损伤？
这样做：(1)热身运动时 ， 除了常规的从头至脚的徒手热身方式外 ， 身体各部位 的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动 。还可借助跑步机、健身车等进行 较低强度的有氧运动 。
(2)全身热身后 ， 要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。比如当 曰主要练肩部 ， 那就要对肩部进行针对性的热身 ， 如用高位拉力器做颈前或 颈后下拉 ， 前、后各做1?2组 ， 用轻重量 ， 每组做15次 。
【每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办？】(3)热身运动一般以lOmin为宜 ， 冬季可稍长些 ， 约15miri 。热身时间 不宜太短或太长 ， 太短则热身不充分 ， 容易出现运动损伤；太长则体力过早

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