50米怎么跑得更快 _经验常识

很多人都想在50米跑得更快，因为50米和100米都是短跑项目，能够在一小时内完赛，能获得比赛的胜利，已经很不错了。其实想要50米跑得快，不需要做太多的准备工作，也不需要额外的力量训练就可以获得不错的成绩。而是要根据自己的能力和平时训练做好针对性训练。今天就跟大家说说怎么提高50米跑得更快——

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1、身体协调能力
对于一些没有条件进行短跑的人来说，就需要提高身体协调能力，跑起来不会那么费劲。因为要想跑得快，腿部配合非常重要。除了进行一些腿部力量练习外，还可以通过合理使用双手等动作带动腿部，比如先做大抬腿动作锻炼小腿肌肉力量，再进行高抬腿动作锻炼腿部肌肉力量。
2、呼吸方式
在跑步的时候，呼吸方法是很重要的。在长跑前需要进行一些准备活动，在运动中也要注意身体出现什么情况了：是否有受伤？或者是跑累了不舒服？一般做好准备活动后都要做一下放松活动，呼吸也要随之调整。这样有利于放松身体，提高身体的机能，帮助你更好地完成跑步过程中出现任何状况，可以帮助你更快地完成50米比赛。
3、速度冲刺
速度冲刺是一项速度比较集中的项目，需要运动员有一定的速度基础，跑在最前面才能发挥出自己该有的水平。而冲刺主要包括跑步时快速移动、快速起跳、快速蹬地、快速跨步、快速减速等九个方面。除了上述这些因素以外，也需要我们保持足够稳定的运动能力，能够有良好的耐力和爆发力。除了保持稳定的训练之外还需要根据自身特点提高自己的训练计划和方法。在日常饮食中保证足够多的蛋白质和脂肪供应，帮助我们提高基础代谢率等方面；要多吃富含维生素和矿物质元素的食物；多吃一些对提高肌肉耐力有利有好处的食物。如果想提高自己20秒以上甚至50秒以上的成绩的话，那么一天最多可以吃5-6次鱼肉和鸡肉，而不能食用太多水果比如香蕉、芒果这些水果；如果想要提高50米成绩的话，则需要增加脂肪含量不高的食物以及脂肪含量高和热量低的食品（如鸡蛋、面包、肉类等）。
4、腿部力量提升关键期
人体大部分力量和速度需要依靠下肢肌肉参与完成，而当人体进入最佳运动状态，尤其是处在青少年时期时，下肢肌肉得到最大程度锻炼提高。在青少年时期，由于学习压力和父母过大导致生活不规律，以及平时运动过于剧烈，腿部肌肉会有一定程度的损伤。因此如果你处于青少年时期，想要获得好速度并不是很难，最关键是在于自身需要及时纠正错误。如果能够从日常生活中养成规律运动习惯、进行适当休息或者饮食方面进行调整就可以很好地避免这一情况了。如果你想提高自己的速度或者运动成绩的话，可以通过一些简单易上手的运动动作和训练方法来提升自己的力量和速度。比如深蹲、卧推、硬拉、箭步走、踢球等等。
5、跑姿调整提升速度
【50米怎么跑得更快】在平时的训练中，最好的跑步姿势就是直臂向前蹬地，两脚间的距离要与肩同宽。但是很多人在短跑时感觉跑步的速度慢，这就是因为重心不在大腿上，而在上半身。而随着脚步移动，重心也会跟着移动，所以脚是向前蹬地的支撑。这不但会导致跑步时的重心向前，也会让身体肌肉受到更大的压力导致速度提升下降。因此跑姿调整非常重要。对于长跑爱好者来说，可以利用一些辅助工具例如：脚尖点地、蹬上发力等；对于新手来说可以选择一些更加简单高效的跑步动作：摆臂抬腿等等；对于跑姿要求比较高、有一定难度的运动员来讲可以选择半蹲跑等。

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