燃脂心率和有氧耐力心率哪个对减肥更好 _经验常识

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首先纠正一个你的理解误区，人体只要运动，脂肪都是参与消耗的，只是供能比例的大小有区别。通常燃脂心率区间，脂肪供能比例更高，减脂效率更高，而有氧耐力心率区间，脂肪供能比例相对较少，但是不代表不减肥，或者减肥效果不好。

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燃脂心率的有氧运动减肥效率最高先来说燃脂心率减肥的事儿。我们人体在运动的时候，运动强度较小的时候，脂肪供能比例更高，所以通常以减肥为目的的有氧运动都会推荐中低强度。但是也不是说强度越小，减脂效果越好，因为强度太小，单位时间内消耗的总热量太少，即便脂肪供能比例达到100%（这是不可能的），减脂效果依然不佳，所以减肥的有氧运动还得有一定强度。根据这个代谢规律，运动专家制定了燃脂心率，既保证一定强度，又保证脂肪供能比例相对较高，这是一个减脂效率最高的运动强度。通常这个运动强度是最大心率的60%—65% 。

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有氧耐力心率区间的有氧运动同样减肥，同时也训练心肺功能再来说有氧耐力心率区间的事儿。接着刚才说的人体运动代谢的原理，当人体运动强度再加大的时候，脂肪供能比例降低，肌糖原供能比例增加，但是由于运动强度增加，单位时间内热量消耗也增加，因此脂肪消耗量不一定减少，只是肌糖原消耗更多了，这个时候心肺功能也得到锻炼，因此运动学家通常把这个有氧心率区间叫做有氧耐力区间。通常这个运动强度是最大心率的75%—85% 。
户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥呢？接着来说你的问题，到底户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥呢？我认为两者各有优势和劣势，适合自己的才是最好的。首先，户外骑行属于典型的有氧运动，运动强度很好控制，心率稳定，减脂效率更高，但是它的不足是下肢参与运动太集中，腰腹及上肢几乎不参与运动。而跳绳严格来说属于间歇性无氧兼有氧运动，运动强度相对较大，而且是全身性的运动，总的热量消耗更高，这一点它是优于户外骑行的。但是跳绳也有不足，跳绳运动强度有波动，同时燃脂效率没有户外骑行高，另外，跳绳对膝关节和踝关节压力较大，如果长期跳绳有可能造成关节损伤。
【燃脂心率和有氧耐力心率哪个对减肥更好】综上所述，我建议你以户外骑行为主，同时结合一定量的跳绳，既能减脂，又能兼顾全身主要肌群参与运动，同时还能训练有氧耐力，保护关节不受损伤。

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