肌肉女生长肌肉 _经验常识

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我看着镜子里的自己，觉得自己真的不是健美的身材。因为我的身体长得还不错，不过这个身材让我很烦恼。要知道这是要减肥呢，可是没办法。只有通过饮食和锻炼才能让自己的肌肉变大。那么就来看看关于健身方面的知识吧！
1.不要节食
有人说，节食是减肥中最好的方法。可是，为了达到减肥的目的，有些人在节食后就停止了运动，从而导致营养不良。这种做法是不正确的。我们要在锻炼前、中、后摄入充足的营养物质。
2.不要过度锻炼
不管你的体重有多重，如果你的身体感觉很累，那么你就是过度锻炼了。这种锻炼方式是有害的，它会造成损害，并造成身体的不适。如果你在锻炼后立即大量喝水，可能会引起严重的生理问题身体会从最开始的发热状态迅速转变成冰冷状态，甚至有可能引起急性疾病-关节炎！另外要记住的是，你必须严格控制锻炼的次数和时间，否则你会感觉很累但身体却没有得到锻炼的效果。如果不能停止锻炼或休息的话，你可能就会出现肌肉酸痛甚至死亡的现象！
3.不要只吃素
不要只吃素。因为，如果只吃素的话，蛋白质会被人体大量吸收，而不是合成肌肉。所以要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类等食物。另外你还可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如豆腐、鸡肉等。你也可以吃燕麦或豆类来补充蛋白质，或者将豆子磨成粉来食用。记住要用酸奶来代替牛奶。
4.学会控制饮食
【肌肉女生长肌肉】当我们的身体需要大量的营养，我们的肌肉就会变得更大并变得更强壮。所以我们一定要控制自己的饮食！想要增加肌肉，我们就要摄取更多的蛋白质和碳水化合物（如面包）。而不是像那些天天不吃早餐和晚餐的人一样，要在下午3点之前就去健身房锻炼了。

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