黑芝麻小米粥
食材：黑芝麻、小米 。

文章插图
1、黑芝麻洗净后，用滤网捞出控水，小米浸泡1个小时备用 。
2、芝麻控干水分，倒入炒锅中，开中火翻炒，炒散炒出芝香味出锅 。
3、黑芝麻晾凉，放入料理机中打成粉状，研磨时间在30秒左右即可 。
4、锅中加水和小米，煮沸转小火煮15分钟至粘稠，放入2勺黑芝麻粉，趁热搅拌均匀即可食用 。
3黑-黑木耳黑木耳中含有丰富的植物胶原，有比较强的吸附能力，作息不规律，吸烟的男性可以多吃，铁元素含量也很高，有助于提升血气 。
木耳辣椒炒鸡蛋
食材：木耳、辣椒、鸡蛋；蒜、葱、花椒；生抽、淀粉、盐、味精

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1、木耳提前泡发，辣椒拍一下去籽切块，鸡蛋加盐打散，炒熟备用；葱、蒜适量切碎备用 。
2、锅中放适量的油，加入花椒、葱、蒜炒出香味，倒入泡好的黑木耳中小火煸炒3分钟左右，炒到木耳出现炸裂的声音 。
3、加入辣椒继续翻炒，把辣椒基本炒熟，加入适量的盐调味，翻炒均匀 。
4、加入炒好的鸡蛋翻炒几下，淋入水淀粉、生抽、味精的混合料汁，翻炒均匀后即可出锅装盘 。
3黑-海带海带碘、铁元素含量高，都是男性需要多摄入的营养物质，海带热量小，脂肪含量少，有助于促进消化，是理想的健康食物 。
海带排骨润燥汤
食材：排骨、海带、莲子、百合、虫草花、姜、大葱、枸杞、料酒、盐和鸡精适量 。

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1、排骨用清水冲洗掉血水，百合、莲子和枸杞分别清洗干净放入清水中浸泡，虫草花也清洗干净，姜切片，海带切条，大葱切段备用 。
2、冷锅冷水加入排骨、姜片、葱段和1勺料酒，开中火煮开后转小火，焯水1分钟左右，将排骨捞出 。
3、砂锅中加入热水，放入排骨再次煮开后，小火继续煮30分钟左右 。
4、放入浸泡过的莲子、百合和海带，待汤煮沸后用小火再煮15分钟，加入虫草花煮10分钟左右 。
5、加入浸泡过的枸杞，用盐和鸡精调味后，即可出锅 。
——老井说——俗话说，冬天进补，春天打虎 。除了饮食方面要多注意，在起居作息方面，要“避寒就温，护藏阳气”，尤其注意头部、颈部、脚、肩膀、腹部这5个地方的保暖，另外寒冬季节，最好“早卧晚起，必待日光”，最好等到太阳升起后再起床，避免早晨寒气刺骨，“阳气”受干扰，不符合“冬藏养生”的理念 。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路 。

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