我们都知道减肥是最考验毅力的 ， 需要长久坚持 ， 不过当下流行的苹果三日减肥法 ， 却号称只要三天就能快速瘦身 ， 那么这个减肥法到底有没有效果呢 ， 真的三天就能瘦下来吗？
苹果三日减肥法有用吗
【苹果减肥法有用吗 苹果三日减肥法有用吗】结论：减肥见效快 ， 但是容易反弹 ， 需要周期循环保证减肥效果 。
坚持苹果三日减肥法 ， 三天后体重会明显下降 ， 但是此时减掉的多数是水分并不是脂肪 。盐能帮助身体缩水 ， 连续三天没有摄取盐分 ， 身体会出现轻微脱水 ， 待恢复饮食后 ， 身体重新获取盐分 ， 体重又会反弹了 。所以 ， 只进行一次苹果三日减肥法 ， 不周期循环是没有减肥效果的 。
苹果减肥法多久一次减肥效果好
想要比较理想的减肥效果 ， 进行1-2次苹果三日减肥法是没有用的 ， 需要坚持循环一段时间 。为避免对健康影响太大 ， 一般建议每次隔1-2周循环一次 ， 达到自己目标体重后 ， 再继续循环3-5次 。也就是说一个月可以进行2-3次苹果三日减肥法 。
如何维持苹果三日减肥法的减肥效果
第一次进行苹果三日减肥法后 ， 虽然能看到体重下降3-5斤 ， 但是恢复饮食3-4天后 ， 多数人的体重差不多回到之前了 。这主要是没有注意饮食清淡 ， 太过放纵自己导致的 。所以结束苹果三日减肥法后也要注意以下这些 ， 维持减肥效果 。
不暴饮暴食
不少人饿了好几天了 ， 突然可以吃饭了就猛吃 ， 这样体重会快速恢复 ， 甚至比之前更胖 。在减肥期间 ， 身体为了适应低热量摄取 ， 会放缓基础代谢 ， 突然猛进食 ， 代谢没有调整过来 ， 消耗不了的热量自然就被存储起来了 。
低热量饮食
在不减肥期间 ， 也要注意控制饮食 ， 多吃蔬果少肉食 。晚餐则只吃低热量的蔬果 ， 或者只吃苹果 ， 并在下午6点以前吃完 ， 睡前四小时内不要进食 。
多运动
恢复饮食后 ， 摄取的热量会大增 ， 要多动一动 ， 每天至少要运动一小时 ， 帮助消耗身体剩余的热量 ， 以免热量变成脂肪 。

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