跳绳后膝盖疼怎么解决跳绳后膝关节内疼痛怎么快速缓解( 二 ) _有氧运动

然后突然跳绳剧烈运动

那对膝盖的伤害肯定是很大的

还有一个原因就是持续时间

一是突然跳、二是运动习惯

年龄对跳绳而言它并不是一个绝对的指标

主要还是要看膝关节健康状态

无论年龄大小

只要膝关节很健康，骨头的强度很硬

在跳绳的过程中

强度和持续性都没有超标的话

那对膝关节伤害性并不是很大

相反即使你年龄轻

但膝关节的骨硬度有所下降

然后再突然去跳绳，持续很长时间

那也一样会受到伤害

所以平时如果没有任何运动做铺垫的朋友

最好还是先从适应简单的运动开始

逐渐去练习

比如先做健步走

达到一定的运动量之后再跳绳

这样会更好一些

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膝盖有伤能不能跳绳？

有跳绳的人说，自己之前有滑膜炎都给跳好了；但是有人说自己最近膝盖风湿犯了不敢跳。

如果说膝关节平时就很疼，连走路都疼

那就很可能是软骨有问题了

这种情况下就不适合跳绳

而如果说膝关节平时没什么症状

或仅仅有点轻微的疼痛、肿胀

并且经过诊断是滑膜炎

这样初期的膝关节病变是可以跳绳的

而且对膝关节健康还有一定的好处

导致滑膜炎的原因是

膝关节里面的滑膜增生了

而滑膜的主要作用之一是产生润滑液

从而来维持膝关节的健康

所以滑膜炎是膝关节蜕变的初步表现

这个时候说明我们的膝关节

可能产生了不稳定

或者是炎症这样的一些变化

而跳绳有助于促进滑膜的健康

在跳绳锻炼的过程中

增生的滑膜可能逐渐就萎缩了

所以说它产生的液体就少了

这样自然而然滑膜炎也就好了

所以要根据自己的实际情况来判断

开始的时候速度慢一点、频率小一点

持续时间短一点

感觉下自己的膝关节有没有疼痛

如果说没有什么症状

那再逐渐的加大幅度

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跳绳跳得脚后跟、脚底板都疼，这是怎么了呢？

这就涉及了跳绳的一个细节问题

非常关键的就是跳绳的姿势

有的人是整个脚掌全都接触地面

这就是一种非常不正确的姿势

因为在我们跳绳的过程中

主要是通过身体的协调性

来达到锻炼的目的

同时要减轻跳绳力量

对膝关节、对身体的冲击力

而减轻冲击力的最好方法就是足

因为足有足弓，有一定的弹性

所以说一定要脚尖先着地

然后逐渐让脚跟着地

否则会使脚内部的筋膜受伤

导致跖腱膜炎

来源：健康一身轻

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