跳绳怎样才会跳得更快天天跳绳怎么跳得更快 _有氧运动

都说“运动是最好的抗病良药”，不少人都希望通过运动来增强体质、减少疾病。可是，工作太忙、健身房太远、经济情况不允许……总有各种各样的原因，让大部分人在运动健身的道路上半途而废。

其实，有这么一种你并不陌生的运动方式，相比跑步、游泳等，不仅对场地和时间的要求更低，而且经济又高效，可以帮你轻松锻炼全身！它就是——跳绳。

文章插图
【跳绳怎样才会跳得更快天天跳绳怎么跳得更快】
一、跳绳：最佳的减肥瘦身操

跳绳，又被称作“最佳的减肥瘦身操”，网上甚至流传着“跳绳10分钟 = 跑步半小时”、“跳绳一个月，狂减30斤”等说法，这究竟是真是假？

实际上，跳绳的确是一种低耗时、高耗能的运动方式。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，即心率在（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7区间内，快速提高燃脂效率。

文章插图
但要说“跳绳10分钟 = 跑步半小时”，确实可能有些夸张。

数据显示，若按照每分钟70～80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多；

若是以这个速度，每天跳绳30分钟，一个月大约消耗9000千卡，消耗的能量全部换算成脂肪，大约是1.2kg 。所以从帮助减肥瘦身角度来说，还是不错的运动。

文章插图
不过，也不用因此感到灰心，在“迈开腿”跳绳的同时，若是能够“管住嘴”，减肥的效果更加不错！而且，跳绳的好处不只是减肥，这3大优点也不容忽视：

二、除了减肥，跳绳还有3大好处！

1、锻炼全身肌肉

快慢结合的跳绳，可以同时达到有氧运动和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉。

跳绳时，肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来，从而有效增加踝、膝关节韧带以及下肢力量。

文章插图

2、训练身体平衡感

跳绳的花样繁多，比如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，需要我们根据绳子的挥动情况，及时调整身体的状态，有助于提高身体的反应能力和灵活性。

同时，跳绳需要手和脚的高度配合，这能够保证上下肢肌肉的协调发展，有助于训练身体的平衡感。

3、强化心肺功能

跳绳能够提高心脏肌肉力量，促进氧气和代谢物质在体内的输送，实现心肺功能的增强。而跳绳同样能让血液在短时间内获得更多氧气，有助于提高心肺耐力。

文章插图

三、做错5件事，当心越跳越“受伤”！

需要注意的是，跳绳虽然能够帮助强身健体，但若是跳得不对，反而容易伤身。尤其是以下这5件事，很多人都做错了！

1、跳绳前不热身

跳绳是一项全身性的运动，全身的关节和肌肉都要参与到其中。若是开始前不进行热身活动，很可能会增加肌肉拉伤和关节受损的风险。

而且跳绳的运动强度较高，若是不热身，身体突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，有可能会给心肺功能带来过大负担。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

跳绳怎样才会跳得更快 天天跳绳怎么跳得更快

跳绳怎样才会跳得更快天天跳绳怎么跳得更快