跳绳后膝盖疼怎么解决跳绳后膝关节内疼痛怎么快速缓解 _有氧运动

新闻：看到有人跳无绳跳绳，3个月减了40斤，哈尔滨的吴女士动心了。吴女士特别喜欢跳绳，但近一段时间，吴女士总觉得自己的膝盖有些隐隐作痛，于是她来到医院。经查，吴女士被诊断为膝关节损伤。（来源：东北网）

有绳跳绳和无绳跳绳

其实原理都是一样的
【跳绳后膝盖疼怎么解决跳绳后膝关节内疼痛怎么快速缓解】
至于伤不伤膝盖

主要看跳绳的强度、动作姿势

以及跳绳持续的时间

无论是有绳跳绳还是无绳跳绳

其实它就是蹦

每蹦一下对膝盖都是一个巨大的冲击

有绳跳绳和无绳跳绳的区别

在于跳的过程中

上肢是否能把绳真正的抡起来

有绳跳绳它能更好地动员更多的肌肉

练习人的协调能力

锻炼的幅度也大一些

而无绳跳绳相对来说就简便一些

它不一定是把绳真正的抡起来

只要动作到了就可以

所以它的强度相对小

锻炼起来也更方便，不占场地

它俩各有各的优点

如果伤了膝盖说明是

绊到了跳绳这项运动的“门槛”上

文章插图
跳绳还有“门槛”？

网上流传一种说法叫

跳绳十分钟等于跑步一小时

指的是

我们在跳的时候

能够达到自己的最大强度

一般来说如果每分钟跳绳的次数

能够达到160次以上

然后让自己的心率

能够动员到每分钟120次以上

那就达到了跳绳锻炼的目的

确实可以达到跑步半小时

甚至一小时这样的水平

但如果在跳的过程中

一边跳一边玩强度不够

那就达不到跳绳减肥的效果

跳绳准入门槛的第一点就是体重

BMI体重指数如果超过24

就不太适合跳绳了

正常的BMI值对于中国人而言

如果在18.5~24之间是属于正常范围

如果BMI大于24小于28

我们把它定义为叫超重

就不太适合跳绳了

如果BMI大于28

那就可以诊断为肥胖了

这个时候就需要适当的减体重

但BMI只是指导跳绳的其中一个指标

它还和你个人的身体素质有关

如果说你BMI稍微超了一点

但是其它方面能达标的话

跳绳也是可以的

不过体重越重

跳绳对膝盖的伤害越大

因为在跳绳的过程中

无论是有绳还是无绳，总归是在跳

跳的过程中整个身体竖直向下

会对膝关节产生一定的压力

文章插图
跳绳的第二个门槛

就是你平时的运动习惯、运动状态

如果平时一直保持得很好

那无论体重大小

跳绳的过程中可能对膝盖伤害都不是很大

但如果要是平时不怎么锻炼

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