30分钟跳绳燃脂跟跳 30分钟跳绳燃脂训练 _有氧运动

跳绳训练，是健身圈公认的燃脂训练，那么你一次性可以坚持多久呢？没有体能基础的运动小白，估计一次跳绳时长不会超过1分钟。

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跳绳属于高强度训练，当你保持快节奏的训练方式的时候， 15分钟跳绳的燃脂效果相当于30分钟的慢跑效果。

跳绳训练相比于跑步来说，锻炼方式更加灵活，不受天气跟场地的影响，随时都可以动起来，非常适合上班族跟学生党。

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而每天15分钟跳绳训练，坚持2个月以上，你会发现：

1、体脂率有所下降。跳绳可以促进血液循环，提高卡路里消耗，帮赶走身上赘肉。曾经有一位国外的小哥哥，坚持每天跳绳15分钟， 2个月时间体脂率下降了5%左右，身上的赘肉减少了，肌肉线条也变得若隐若现了起来。

对于没有时间出门锻炼的人来说，你可以选择跳绳训练，每次15分钟就能充分激活肌群，让身体进入燃脂状态，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成哦！

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2、精神状态变好了。跳绳训练的过程中，可以让你释放压力，赶走负面情绪，心情会逐渐变得阳光乐观起来。而随着身上赘肉的减少，你会发现五官会逐渐变得立体起来，眼睛也会显大，看起来更有活力更加青春哦！

3、健脑健体。跳绳训练需要手脚配合，跳绳的过程中可以锻炼大脑反应速度跟提高手脚的协调性，帮你健脑又健体。

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4、强化心肺功能。长期跳绳训练可以强化心肺功能，提高运动能力。刚开始跳绳的人， 15分钟跳绳可以要分为7-8组完成，不过坚持一段时间后，你会发现跳绳时间慢慢延长了，跳绳中间的间歇时间缩短了。

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5、抵抗衰老速度。跳绳可以促进细胞再生，让你保持紧致肌肤，减少皱纹的出现，看起来更加冻龄，跟同龄人拉开差距，有效抵抗衰老速度。

6、坚持跳绳可以提升免疫力，改善腰酸背痛等久坐疾病的出现，减少各种疾病的入侵。对于中老年人来说，跳绳可以提升骨质密度，预防骨折，提高血管弹性，改善三高疾病。

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这就是坚持跳绳的几个常见好处，你心动了吗？

跳绳的趣味性还是比较高的，可以单人玩，多人玩，让你一边玩乐一边锻炼身体，身材慢慢瘦下来。

如果你厌倦单一的跳绳方式，可以选择其他变式跳法，比如单腿跳绳、倒退跳绳、高抬腿跳绳等方法。

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