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做波比跳时无法保持核心用力，导致身体躯干部位“软掉”，尤其是在第二步双脚向后蹬的过程中 。就像平板支撑中核心无力，腰背部下沉，出现腰椎曲度过大的情况 。此时对腰椎造成的压力容易增加下背部的损伤风险，尤其是对于腰椎椎体及椎间盘已经存在病理性改变的朋友 。
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在训练的过程中已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳的姿势和节奏可能出现错乱及不协调的情况，使肩膀和手腕承受的冲击与压力更大 。

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应该考虑自身实际情况决定是否加入俯卧撑以及最后跳跃的动作 。如果只是做基本波比式就已经感觉到吃力，那加入俯卧撑以及跳跃无疑会进一步加重上肢及膝盖的负担，增加损伤风险 。

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综上所述，我们把波比跳拆分为四个阶段，一共有以下几个要点：
1、俯身下蹲：不要弯腰、撅屁股，膝盖不要过度发力 。
2、手撑地、腿伸缩：撑地时手不要太靠前或靠后；注意核心要发力 。
3、深蹲跳：要注意屈髋，膝盖不要内扣 。
4、落地：注意屈髋缓冲，减少关节压力 。
5、大体重：可以做退阶
波比运动是一个简单且行之有效的全身性训练，能够在短时间内得到不错的训练效果 。但简单不代表没有风险，和有氧操一样，在做的时候应该注意动作的标准程度以及结合自己的实际情况量力而行，否则就有损伤的可能 。

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【“波比跳”该如何保护膝盖 “波比跳”减脂还是毁膝？】好啦，今天的分享就到这里，有问题的话可以在评论区留言，我们下期再见～

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