跑步前要做热身运动吗 _经验常识

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跑步前做热身运动，是为了预防或减少受伤的风险。同时也能让你的身体更有活力。那么，跑步前需要做什么运动呢？又该如何进行热身呢？怎么热身才更安全？今天就来一起学习一下。
【跑步前要做热身运动吗】1、跑步前热身运动的选择
跑步前热身运动可以选择相对较少，但对心脏、血管、肌肉的刺激最大的热身运动就是跑步了。运动时间在10-15分钟之间为宜，也可以根据自己的身体情况选择。如果在20分钟内不能让你觉得全身热起来就不要去做充分运动了，最好休息一下再继续活动。如果觉得运动量太大难以完成，也可以采取一些慢动作、高抬腿、俯卧撑等动作来加速身体温度升高，但也不要做太多。
2、慢跑和快走有什么区别？
在锻炼效果上，慢跑可以提供更多的热量，而且不需要花太多时间，但快走没有太多时间去消耗。对于上班族来说，可以根据自己每天的工作性质选择不同强度(30分钟~1小时）的跑步项目，如：快步走、慢跑、快走等。对于上班族来讲，建议每隔2~3小时锻炼一次即可。如遇到天气不适合锻炼时，可以适当增加强度，比如：白天慢跑1~2小时即可，晚上快走2~3小时也可以。
3、正确姿势和热身练习是否适用于所有的跑步项目？
正确的跑步姿势和热身练习是跑步运动员必须掌握的基本功。要想达到高水平的成绩，最关键的就是正确、有效地跑。当然，对一些初学者来说，热身练习对初学者就有很大区别。对于那些想要提高跑步成绩的初学者，比如需要长期坚持跑步才能达到效果的“长距离跑”和“快速跑”，就不要去做针对性运动了。在练习这些动作时，你可能会有不适应感，因为你可能不知道如何去做一个正确、有效而且又符合身体需求的动作。当然还有些人会刻意坚持一些特定项目，比如“短距离跑”和“超水平跑” 。
4、跑步前如何正确保护自己？
在运动前最好不要吃过多的盐和糖，因为这些都会增加肌肉收缩和骨骼受到侵蚀的风险。此外，跑步前还要注意补充水分，尤其是在寒冷刺激下的跑后补水很重要。注意保暖，避免感冒，尽量少用淋浴和冷敷方式，尤其不要用湿毛巾捂着头部直接擦澡或用冷水冲澡；同时保持室内温度和湿度适宜，不要给身体太多压力。

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