【如何快速练腹肌 如何快速练腹肌中学生】1、仰卧反卷腹 ， 双手撑在身体两侧 ， 让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组 ， 15/组 ， 休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿 ， 双腿悬空于半空中 ， 双腿交替向上提 ， 能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组 ， 15/组 ， 休息30秒 。
3、动态侧支撑 ， 这个动作能锻炼到腹侧肌 ， 让腹部的轮廓更加清晰 ， 做的时候不要贪快 ， 以免扭伤 。动作重复2组 ， 20/组 ， 休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿 ， 双手平板支撑在地面 ， 肩部与臀腿成直线的状态 ， 单腿屈膝向前提 。动作重复2组 ， 10-15/组 ， 休息30秒 。
4、两头起卷腹 ， 双腿回原位时 ， 不用放回地面 ， 这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组 ， 20/组 ， 休息30秒 。

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