一个星期游泳两次游泳的好处每周游几次 _有氧运动

【一个星期游泳两次游泳的好处每周游几次】酷暑来临，游泳几乎成为这个季节的全民运动，从健身的角度来讲，经常进行游泳锻炼的人，身体素质明显增强。作为一项全民热爱的运动，游泳好处多多，但注意事项也需要我们了解牢记。

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游泳的好处

一、锻炼呼吸肌，提高心肺功能

因为水压的原因，游泳的过程中需要承担一定的压力。呼气时，因水的密度大而产生阻力，因此必须用力，每一口呼吸都相当于深呼吸，并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸，能有效刺激呼吸机能，长期坚持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。

二、塑形健美

游泳是一项全身运动，能使全身肌肉群能到锻炼，得到均衡、协调的发展，使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动，但一不小心受伤，就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练，可以让身体处于无负重状态，关节受伤率减少90% 。

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三、缓解压力

如今生活节奏快，工作压力大，已成为都市生活的种常态。而游泳能刺激体内内啡肽的分泌，缓解日常的工作生活压力。像瑜伽一样使人充份放松自己的身体，使人镇静，排除外界干扰，变得更加专注，降低紧张和抑郁的情绪。

四、增强抵抗力

泳池温度通常低于人体温度，身体在水中散热快，耗能大，为了补充身体散发出的热量，神经系统会快速的做出反应，加快人体的新陈代谢，增加对外界的适应能力。所以我们所看到的冬泳队员，就不容易患感冒，对疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

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了解游泳注意事项，避免发生意外

一、做好充分安全准备，不要孤身一人。尤其是小朋友，一定要有家长的陪同。

二、夏季游泳作好防晒工作，因为游泳时皮肤裸露，加上水对光线的反射，容易晒伤或产生晒斑，严重者引起解性皮炎。

三、女性经期忌游泳，经期身体抵抗力较差，病菌易进入体内导致感染。患有肺结核、中耳炎、心脏病、皮肤病等不宜游泳。

四、游泳时间不宜过长，最长不超过2小时。五、空腹或饭后不要游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，易在水中发生头晕乏力情况；而饱腹会产生胃痉挛，发生呕吐、拉肚子等情况。

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一个星期游泳两次 游泳的好处每周游几次

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