阻力带的26个训练方法 _经验常识

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阻力带又叫止血带，主要是为了预防伤口感染。由于运动伤害的发病率逐年上升，使得人们在日常生活中更多的接触到伤病的风险，尤其是对于一些身体素质较差或者容易受伤的人群来说。那么阻力带可以帮助我们避免运动伤害呢？当然，从原理上说。阻力带是一种可以防止损伤、保持肌肉弹性发展等作用的一种弹性物质，在平时生活中我们在训练肌肉时经常会用到阻力带，而有些动作则需要靠阻力带来辅助完成。
1.健腹轮
将阻力带挂在一只膝盖处，弯曲膝盖，使之能接触到地面，然后伸出双手放在身体两侧，让双臂的两侧呈伸直状；双脚站立并两腿并拢；收紧腹部；头部、肩部和腿部保持在同一个方向上；双臂尽量向身体两侧摆动；然后再次弯曲膝盖，双手回到起始姿势。
2.飞鸟
用固定带绑住双手，膝盖弯曲，做飞鸟的动作。用阻力带收紧身体，两脚分开站立，脚尖相对。然后用脚跟、臀部和肩膀的力量使膝盖、双臂和躯干保持在同一直线上。当你保持自然站立时，要避免过大的惯性来做飞鸟，而是通过运动来恢复正常的平衡。在做这个动作时，注意速度不要太快，动作要连贯、有节奏。当速度过快或者失去平衡后，及时调整回来再做下一个动作。
3.杠铃深蹲
将阻力带放在膝盖下方，然后用杠铃做深蹲的动作。杠铃的重量为75-90磅。注意：双手要比肩膀宽，双脚和臀部的位置要保持一致。注意下蹲过程中背部不要向前弓起。做10-12次。
4.哑铃单臂划船
【阻力带的26个训练方法】将两根阻力带连接起来，双脚分开约与肩同宽。将另一只手握住哑铃，单手握住另一只手的大拇指并用手腕支撑身体。缓慢地用双腿将哑铃划船抬离身体，同时前臂保持不动。保持1-2秒后回到起始位置或者开始做下一次的动作。

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