冬季女性睡眠不好怎么办 ， 长期失眠是一种信号 ， 身体在提醒你：身体出状况了 。这个状况 ， 有可能是心理问题 ， 也有可能是其他疾病引起的 ， 应该及时就医 。那你知道应该如何调理睡眠？
泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡 ， 可以促进副交感神经发挥功效 ， 就可以帮助人们尽快入眠 。
提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升 ， 从而刺激交感神经 。或者 ， 不要泡完澡就立即上床睡觉 ， 不然 ， 会得到反效果 。
做个柔软操
睡前做伸展、柔软操 ， 放松一整天的紧张情绪  ， 也能让副交感神经发挥作用 ， 帮助入睡 。
提醒你︰千万别做过于激烈的运动 。剧烈运动反而会促使脉搏跳动次数增加 ， 让交感神经过度兴奋 ， 就更没办法睡好了 。
白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动 ， 最好是做一些促进流汗的运动 。让交感神经的功能大于副交感神经 ， 使自律神经恢复正常 ， 这样 ， 不但早上有精神 ， 晚上更容易入睡 。
睡前吃两种食物有助睡眠
【冬季女性睡眠不好怎么办 这样调理我知道告诉你】温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法 ， 早已人尽皆知 。
因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸 ， 还有微量吗啡类物质 。这些物质都有一定的镇静、催眠作用 ， 对大脑睡眠 ， 起着关键的作用 。它能使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 从而使人更有睡意 ， 并且无任何副作用 。
如果将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那么 ， 也许你还会油然生出一种回到童年的温馨之感 ， 潜意识轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。牛奶进入胃里之后 ， 就会粘在胃壁上 ， 这样一来 ， 人体便能更好地吸收牛奶中的营养 。
此外 ， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 。所以 ， 牛奶对每一个人 ， 尤其是老年人的睡眠 ， 都非常有益 。
菊花茶
菊花茶之所以能够成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 。可以说 ， 菊花茶是凝神静气的最佳天然饮品 。
甘菊花茶来源于植物甘菊 ， 常作为精神弛缓剂 。甘菊花茶中的5 ， 7-二氢黄酮类成分 ， 发挥了治疗失眠症的作用 ， 如果想要达到理想的催眠效果 ， 建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶 。

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