在《中国居民膳食指南》中 ， 建议城市男性每天摄入量2200千卡 ， 女性为1800千卡 。楼主的摄入水平 ， 有点接近维密的减脂餐 ， 像刘雯每天摄入大概1400千卡左右 。但是楼主的运动量还是大于维密超模的 。

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楼主画像从楼主的运动量和食物摄入分析 ， 楼主有一定运动健身基础 ， 食物少油少盐 ， 部分兼顾了必需营养素 ， 但是口味单一 ， 非大毅力很难坚持 。
因此推测：楼主为一30岁以内年轻女性 ， 身材应该说属于正常人范畴 ， 但自己要求严格 ， 想短期内再近一步 ， 或是前一段时间因某些原因造成体重略有增加 ， 急于恢复 。
食谱分析楼主的食谱短板有三点：一是在于没有蔬菜摄入 ， 二是食物的种类不丰富 ， 三是电解质得不到有效补充 。
短期看（2周内） ， 楼主的几种食物涵盖了人体所需的碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）六大营养素 ， 只要摄入量控制得当 ， 整体营养不会存在太大问题 。
但是长期看 ， 楼主的营养就很难保证了 。这是因为人体所需要的营养成分种类是很多的 。以维生素为例 ， 就有维生素A/B/C/D/E等多种 ， 楼主的食谱只是满足了部分营养物质的摄入 ， 但剩余的就很难满足了 。当身体长期缺乏一种或多种营养物质时 ， 身体将会出毛病 ， 得不偿失 。
另外 ， 楼主每天这种量的有氧运动 ， 肯定会造成电解质随汗液的大量流失 ， 如果不及时补充钾、钠、钙、镁等矿物质元素 ， 可能会造成体内电解质紊乱 ， 对健康不利 。
我的建议减肥不必急于一时 。建议在两个月内通过控制饮食 ， 适当运动 ， 每周减掉1-2公斤为宜 。这样一方面生活不至于太过乏味 ， 另一方面是身体负担也不至于过大 。具体如下：
1、增加蔬菜摄入 。蔬菜除含有人正常所需的营养物质外 ， 还有很强的饱腹感 。如西兰花更是被称为减肥人士必备 。
2、增加水果种类 。如猕猴桃、火龙果、蓝莓等 ， 可以将多种水果打成果汁 。
3、适当增加碳水化合物种类 ， 如粗粮面包片 ， 糙米饭 ， 杂粮饭等；适当引入豆制品 ， 如红小豆等 ， 不要只吃燕麦片 。
4、有氧运动中一定要注意补充电解质 。可以自己按配方调制（网上可查） ， 也可以饮用用成品饮料 ， 我就比较喜欢宝矿力特 。运动完之后可以吃一根香蕉 ， 香蕉钾的含量高 ， 既补充能量 ， 也补充电解质 。
【正在减肥，只吃牛奶燕麦片、苹果、坚果，营养能跟上吗】5、最后建议还是适当吃一点白肉：鸡胸、鳕鱼等 。水煮和烤制为佳 ， 少油少盐 。一方面补充动物蛋白 ， 另一方面也让自己的饮食不至于过于难以下咽 。

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