如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。但是，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
至于减肚子，只要坚持游泳一个月，建议是每周一次，每次1-2个小时，不要太多，多了身体会承受不了，并且游玩之后不要暴食、一个月后肯定见效 。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。但是，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。至于减肚子，只要坚持游泳一个月，建议是每周一次，每次1-2个小时，不要太多，多了身体会承受不了，并且游玩之后不要暴食、一个月后肯定见效 。
游泳是体育界公认的增肥运动吗您好，很高兴为您回答这个问题 。

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游泳算是有氧运动，那么对减脂有一定的帮助，因为在游泳中是消耗我们的热量，不管是增肥还是减肥，都不是单一的，是一个复杂的过程 。

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【求一个上班族游泳减肥的具体方法，一周几次，一次游多久】增肥如果是单纯的增肥的话就是增加热量的摄入，那么游泳算是有氧消耗热量的 。

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如果您想要减脂的话，可以看以下内容：

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为您提供一个减脂食谱，您只需要根据自己的情况进行调整，再加上运动就可以达到减脂效果 。

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但是每个人身体情况不一样，小编给您一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~

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人体有三大能量来源：蛋白质，糖，脂肪

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只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了 。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪 。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了 。
以下为减脂食谱案例供参考：
减脂，女生，体重60千克
蛋白质总量：120克左右
碳水总量：120-240克左右
脂肪总量：不超过60克
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜

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