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动作6，哑铃下斜卧推

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动作7，身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉

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动作8，这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群
动作9 主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群
动作10 肩部背部肌群训练
动作11 臀部 腿部肌群训练
动作12 胸肌中缝训练
动作13 肱二头肌，腿部训练
动作14 臀腿训练
动作15 胸肌，三角肌，背部训练
【不去健身房有哪些健身方法】动作九 三角肌 胸肌，背部训练

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