三餐正常吃，为什么还是胖了？ _新陈代谢正常为什么还胖

这个问题提供的信息太有限哈。

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减肥主要从两个方面考虑，一个是建立均衡营养全面的饮食习惯，另一个是保持定期的运动锻炼。

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其中均衡饮食占减肥的主要因素，但不是仅仅一日三餐正常吃就可以减肥，而是需要保证均衡健康合理的饮食才可以轻松减肥。

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除了摄入的热量，吃的什么，就是吃对，有时候比大家关心的卡路里还重要。

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减肥不是简单的一日三餐，要吃健康营养的食物。
【三餐正常吃，为什么还是胖了？】例如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、坚果等可以抑制饥饿感，增加饱腹感，有助于减肥。
远离加工食品并少吃糖，例如冰淇淋、含糖饮料、饼干、烘焙食品、点心蛋糕和糖果等都会让你发胖，并引发慢性炎症，增加2型糖尿病、抑郁症、心脏病和其他慢性疾病等风险。
所以首先，一定要保证高蛋白摄入，可以提高新陈代谢，增加能量和延长饱食的时间，在午餐之前不再会乱吃零食，有助于减肥。
还有就是早餐很重要。遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的饮食习惯。
选择营养丰富的健康食物，每餐混合精益蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以达到全面均衡的健康饮食。
减少米面糖等精碳水化合物，尤其夜晚少吃或不吃精碳水化合物，选择全谷物和瘦肉蛋白质等健康食物来代替。
在日常的饮食中，多吃健康的、富含纤维的、富含水分的健康食物，例如蔬菜水果、全谷物和豆类，同时每餐增加瘦肉蛋白，包括鸡肉鱼肉鸡蛋乳制品豆制品坚果种子等，适量摄入健康脂肪，健康脂肪包括橄榄油和三文鱼等，选择全谷物（全麦燕麦藜麦糙米等）来代替米面糖等精碳水化合物（因为过度摄取米面糖或者每顿都吃大碗面或者其他升糖指数高的食物的时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，上升的血糖就很难降下来，会形成胰岛素抵抗，容易导致脂肪合成增加，脂肪的代谢减少，腹部肥胖，血管硬化）。肥胖是与饮食不平衡有关的最常见的健康问题，如果你不能平衡你的卡路里摄入量与你的身体活动水平，你消耗的卡路里低于你摄取的热量，你会增加体重。
当体重增加导致身体脂肪过多，以至于身体质量指数增加到30或更高时，你就会被认定肥胖。
多吃富含全面营养均衡的食物，控制热量的饮食和保持规律的锻炼活动可以帮助你保持健康的体重。
为了获得能量、满足感、持久力和健康，目标是每天吃蛋白质(每日总热量的15- 20%)、脂肪(每日总热量的不到30%)和碳水化合物(每日总热量的50- 55%)的健康平衡，争取全面均衡的健康饮食，有助于有效的长期减肥。
想知道减肥怎么吃就关注我吧，我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的教减肥应该怎么吃的。
在饭店干活那么累为什么还长胖了？长期在饭店吃饭，会否长胖有个体差异的，不能一概而论。
首先：消化吸收功能系统差异。有些人脾胃非常的虚弱、胃粘膜损伤，脾胃运化功能失常、脾胃不和、消化吸收功能出现问题了，对平时所进的食物、营养是不能正常的充分吸收和消化。有些糖尿病人吃喝拉都多，但不管怎么吃都越来越瘦，甚至成为“麻杆”！当然：消化系统功能正常的人，食入的脂肪和蛋白质等等能量热量越多，越容易长胖的。

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