产后排干净恶露的产妇怎样科学的收腹，甩掉大肚子 _产后收腹简单瘦身操

产后大肚子是两方面因素造成。一是产妇身体脂肪堆积，二是腹直肌分离。结合您自身的情况来判断一下。如果您刚排完恶露，说明产后时间不久，大概是在1月左右。这个阶段正好是产后骨盆底肌恢复的最佳时间，千万不要错过。

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骨盆底肌属于腹部深层肌肉，如果想减大肚子，就要从深层肌肉开始锻炼。再过度到中层和外层核心肌群，最终打造出小蛮腰、马甲线。

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如何进行骨盆底肌训练？

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1.启动练习
【产后排干净恶露的产妇怎样科学的收腹，甩掉大肚子】找到骨盆底肌发力感。可以想象自己尿急又不想被别人发觉的场景。这时一定要尽量憋住，不知不觉中骨盆底肌群就被启动了。
2.收缩与放松练习
想我们在电梯中。完全放松的状态就像我们在1层，全部收缩绷紧是5层。在电梯启动时，我们要盯住楼层指示灯，同时给自己发出命令：1层、2层、3层、4层、5层，让骨盆底肌跟着这样的节奏收缩。
还有另外一种收缩形式，我们也可以尝试一下。这次让我们从1层到5层，或2层到4层，进行跳跃式收缩。
3.加强练习
屁股顶住瑜伽球，做收缩与放松运动。此时瑜伽球会给予我们一个额外的压力与张力感，可以更明显地感受到骨盆底肌在用力。
4.动态练习
骨盆的前倾与后倾动作：
如图姿势，双手放在小腹上，做前倾与后倾的动作。做三组，每组10次，配合呼吸。
以上三个动作每天做三组，如果能坚持两周就会发现，骨盆底肌的发力感越来越好。
如果你在配戴收腹带的时候，仍然可以时时刻刻保持自主收腹，并且有饮食的控制，那么一定会有效果。收腹带只是一个辅助工具，千万不要过分依赖于它。

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