妈妈产后即使不进行专门的瘦身运动也会自然瘦下来，这是人体恢复的本能，也是哺育孩子的过程中劳累消耗所致 。

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但是仅靠这样很难恢复到孕前的身材比例，而且还容易造成身材走样，尤其是形成鼓起的肚皮和松垮的臀部 。

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产后妈妈可以进行下列运动，已达到防止身材变形的目的 。

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1. 产后瑜伽
产后瑜伽不必等到出了月子再做，月子里的妈妈就可以开始做 。如果精神状态良好，适当的伸展没有什么不适都可以做 。
同时产后瑜伽不仅可以达到塑身的目的，还能帮助产妇保持愉悦平静的心情，有信心面对新生命的到来，远离产后抑郁的侵袭 。
现在好的月子中心都配有妈妈课堂，其中就有产后瑜伽练习 。在家做月子的亲自己也可以下载瑜伽app进行练习，当然身体状况最好有专业的评估做参考 。
2. 散步
出了月子的妈妈就可以带着宝宝到户外晒太阳了，这个时候千万不要贪坐 。抱着宝宝或者推着婴儿车，悠哉悠哉的散散步，对逐渐适应外界环境，更好的恢复机体各项机能都大有好处 。
散步是一种非常温和的运动，不需要什么技巧，而且散步的过程中可以想想心事，也可以暂时搁下一切烦恼，让身心得到有效的放松 。
3. 跑步
出了月子的妈妈可以选择天气晴好的日子，在家周围跑步锻炼 。刚开始要慢慢地跑，一点一点的适应，毕竟生产对于女性而言相当于大病一场，不能急着直奔剧烈的运动，以免身体吃不消引起不适 。
跑步的速度和频率可以慢慢的增加，时间最好选择在一天当中的上午，上班的妈妈一般都有产假，不必担心耽搁工作 。
再者不提倡晚上运动 。《黄帝内经》讲日出而作日落而息，日落时分人的阳气内敛，这个时候运动无疑是和自然规律做对抗，从长远来看不利于健康 。
4. 饮食均衡，起居规律产后饮食和生活起居都要做到规律健康，这样再加上适当的运动锻炼，相信要不了多长时间，妈妈们就会慢慢的恢复身材，变得美美的！
【如何让产后妈妈快速瘦身，防止身材胯部变形呢】为逃离油腻，为孩子快乐成长，学习写作、正面管教、中医小儿推拿和中医养生，坚持瑜伽练习 。期待亲粉我??

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