动作七：健身球仰卧递球
仰卧，腰部贴地，双手向上举过头顶，用小腿和脚踝夹紧健身球，腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿向上抬起将球传给双手，然后双手与双腿向各自起始方向还原，之后再次卷腹起身将球传给双腿 。
动作八：仰卧单车
仰卧，双腿伸直，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁，向前提膝抬起一条腿的同时，转动作肩部向对侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边 。
【请问腹肌上有油脂层，还可以练成腹肌吗】动作过程中对于质量的要求要高于动作次数，尝试把动作速度放慢，可以有效地建立意识与肌肉之间的联系，从而更好地感受腹肌的发力并有效降低甚至避免动作惯性而避免借力现象的发生而使得动作效率更高 。
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