跳绳练不出腹肌那是你不会练，3个常规方法，“马甲线”显出来 _跳绳减肥用哪种材质的

在减肥健身中，练肌肉可以说是每个男人的最终目标，流畅的肌肉线条，加上强壮有力的形体美感，也是让男性魅力增分不少，但是在锻炼肌肉的时候，最难攻克的难关可能就是腹肌了，腹部是脂肪最易堆积的地方，很多人胖就是先胖肚子，而练腹肌不只是男人的专属，流畅的马甲线对于女人来说，也是非常显身材身形，而今天说的就是跳绳练不出腹肌？那是你不会练，4个常规方法，“马甲线”显出来。

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1、持续跳绳法
很多人觉得跳绳只能减肥减脂，对于锻炼肌肉的强度不够，虽然它具有较强的减脂作用，但是想要锻炼腹肌还是较为不理想，但其实跳绳锻炼的肌肉还是非常全面的，正确的锻炼方式一样可以练出腹肌，比如持续跳绳发，持续跳绳其实也就是指跳绳过程不间断，保持10分钟有效率和强度的跳绳速度，中间可以调理跳绳的快慢节奏，但是不停止，可以由慢到快，从每分钟120到140下左右，持续到每分钟160到170下左右，对于腹部肌肉的锻炼也是非常有效的。
2、跳绳配合屈腹运动
如果想要更为快速有效的加强腹部肌肉锻炼，如果自己跳的量太少，那单独跳绳运动进行锻炼可能还有点慢，但是配合一些屈腹运动效果就不一样了。可以拿跳绳当成减脂运动，负责消减腹部堆积脂肪，然后再进行一些屈腹运动，加强肌肉锻炼，可以采取“自行车屈腹法”，身体平躺地面，然后双脚保持脚踩自行车的状态，让屈膝的肘关节触碰另一条腿膝盖部分，反复交换联系，对于腹部也是非常有锻炼强度。
3、跳绳配合“登山式”屈腹运动
这种动作取决于身体的锻炼时间配合，可以在跳绳5到10分钟后，休息30秒左右，再进行这个动作，所谓的“登山式”屈腹运动，就是让身体面对地面，然后双手伸直撑住地板，双腿随后保持一个登山一样的路姿，进行反复行走的动作，这样配合跳绳，对于腹部肌肉的锻炼也是非常有效的。
当然想要跳绳减脂练肌的效果更显著，跳绳的选择也是比较关键的，可以选择一些带有专门计数器的跳绳，因为自己需要对每天的运动量进行控制，平均每天要跳多少下跳绳，有了计数器的话自己会方便许多，并且专业的减脂跳绳，往往材质使用起来会更舒服，自己想要减脂练肌肉的都可以自己试试，那么大家平时喜欢跳绳吗？
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