40+的阿姨如何才能有效减肥成功 _40减肥瘦身操瘦全身

过了个年大鱼大肉，又缺乏运动全身的肉是眼见的多了一圈，眼见天气见热，去年的裤子都已经不合适穿了，裙子穿上也是严重走形，此时的我－意识到确实该减肥了!
关注了很多减肥方面的公众号，也尝试了针灸、酵素，每天中午吃完饭都在附近的公园散步半个多小时，上下班能走路也是走路，就是咱北方人爱吃面食这个习惯戒不了，隔两天想吃个油泼面或者擀面皮，晚上也尝试少吃或不吃但是结果就是晚上睡觉饿的睡不着，要么就是便秘。现在两个月过去了纹丝不动，而且前两天去体检有点三高[捂脸][流泪]这可咋整啊？欢迎减肥成功的友友们指点迷津[祈祷]
每天保持减脂训练40分钟，多久可以减肥成功

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每天保持减脂训练40分钟，多久可以减肥成功？减脂训练40分钟的效果，还在于训练的强度，不过坚持训练两三个月，肯定会获得效果；减肥成功的时间阶段，则在于减肥者的肥胖程度。

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有效减肥，应保证足够的训练时间和训练强度，以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。如果减肥者慢跑，还应适当增加慢跑的时间。
同样的有氧训练减肥，快走应比慢跑花更多的时间，因为，慢跑训练强度大于快走，而动感单车、波比跳等训练的强度又强于慢跑。两三个月的有效训练，可以让减肥者获得初步效果，只是在减肥训练同时，还应控制饮食，尤其是减少油脂和糖的摄入。
【40+的阿姨如何才能有效减肥成功】对于比较肥胖的人来说，两三个月的减脂训练，只是一个开始；肥胖不是一下子吃起来的，减肥也是一个循序渐进的过程。鉴于进一步减脂的难度，继续的减肥训练，还应注意不同训练方式的结合；不过，只要坚持科学的训练，减肥获得成功，是迟早的事。

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