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90分钟的训练规划可以按照这样，10分钟的热身以及关节活动，30-40分钟的力量训练（大肌肉群），30-40分钟的有氧运动（跑步机、椭圆机、动感单车等），肌肉牵拉和肌肉放松用10分钟时间！

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先练力量训练，那么力量训练更多选择大肌肉群来训练，包括腿部，胸肌，背部，这三大肌肉群，建议做些多关节的训练，比如深蹲，硬拉等，可以消耗更多的热量 。

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每次的训练内容安排两个肌肉群来训练就足够了，一大肌肉群和一小肌肉群结合 。力量训练时间控制在30-40分钟左右 。
【减肥增肌怎么安排训练时间】有氧训练可以使用椭圆机，跑步机或者单车，中等强度，持续不要间断！时间大概花30-40分钟！
这是我以前带的私教会员减脂前后效果图！
接下来是肌肉牵拉放松了，针对训练肌肉群做拉伸，做完有氧对腿部也多做些拉伸，特别是女孩子害怕长肌肉腿，更需要多拉伸腿部噢！
以上的建议更多针对健身初学者！希望可以帮助到您！
我们是维度健身工作室的教练，专门为你们解答健身问题！

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