蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗 _蹬自行车减肥法图解

一次消耗100大卡的热量，显然运动量有点小，减肥效果不大。

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大家知道，骑单车是一项很好的有氧运动。按中等强度（即均速为15～20公里/小时）计算，每小时可以消耗300～600大卡的热量。你一次消耗100大卡热量，说明运动量过小。
骑单车要想达到减肥效果，需要注意以下问题：
一，达到一定的运动量。一般来说，骑单车每次要达到1小时以上或骑车20公里以上，且速度要保持中速以上，每周运动必须达到5～6次，才能达到减肥的运动量。
二，一定要长期坚持不懈。减肥运动没有短平快的项目，也没有捷径可走，必须付出一定的时间和汗水。骑车运动谨记不能三天打鱼，两天晒网，必须靠长期坚持，这样才能有减肥效果。
三，一定要控制好饮食量。骑车运动以后，人体要消耗大量的热量，必然会出现饥饿感，这时要确保营养全面的前提下，适量控制饮食，绝不可暴饮暴食，否则将会前功尽弃。
【蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗】以上是个人一点体会和看法，仅供参考，祝你减肥成功。
每天坚持骑行10公里，能对瘦肚子有用吗每天坚持骑行10公里，对身体健康是有益的，但要减掉腹部脂肪和大肚子，运动量显然不够。

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有运动专家认为，正常运动量每天应保持30～60分钟时间，而且每次是持续运动而非单日累计时间。骑行10公里，按20公里/小时速度计算，才半个小时，只达到正常运动量。骑行运动初期，能量主要来源血糖的分解，到运动后期才开始动用体内脂肪的的氧化。因此，要减掉腹部脂肪，必须要付出常人运动时间的1～2倍，即每天要骑行2～3小时。如果是青年人，每天骑行40～60公里，若是老年人则每天骑行30～50公里，这里都是按平路计算，若是山路则适当减少。当然，根据身体健康状况，也可以自行确定骑行距离，适当增加或减少。

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本人今年五十有三，骑行近三年，每天骑行40～50公里，从未间断。骑行diyi年，就减掉大肚腩，减重4～5公斤，现在肚子下去了，人也显得有精神了，我就是骑行的受益者。

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朋友们，为了自身健康，为了超越自我，为了梦想和追求，从今天开始，就跨上你的爱车，向着快乐出发吧！

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