一个长假期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛???? _一分钟魔性瘦身操廋肚子

你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，这个疫情大家在家真的长胖了不少，最明显的就是腰围增加，肚子上的肥肉增以前的裤子都变得紧了，不过我在疫情期间，可没有敢停止锻炼，因此脂肪没有得到有利的储存条件。所以体型整体保持还不错，没有胖起来接下来我就把我的经验分享给你，希望你能在接下来的时间有效的改善体脂，身体棒棒首先是饮食策略减少热量的摄入，能够帮我们有效的控制体重。也能使我们配合运动后的减脂效果加倍呈现油炸的食物千万别吃。有奶油的蛋糕面包真的也别吃，如果实在控制不住，一周可以奖励自己一次，全部戒掉，感觉也太残忍了。盐分的摄入要控制。因为盐摄入的增加会让我们的浮肿，也会促使脂肪的储存高糖的食物，奶茶饮料一类的东西也要戒掉，还是一样，如果感觉真的戒不掉，一周最多一杯总之来说，在饮食策略上面要选择健康的食物，蛋白质含量丰富的瘦肉，蛋类，牛奶等，别忘了在总量上也要控制，因为热量的不平衡是我们瘦下来的关键这是我日常的饮食，看起来好像不太有食欲，但其实非常美味啦。记得如果自己有空，一定要自己亲自制作自己的食物。接下来就是运动策略因为还不清楚你的运动基础，所以说只能嗯，大概给你一些运动建议
【一个长假期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛????】

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首先是有氧运动这一类运动能够很好的帮你消耗热量。减去脂肪，但是因为需要的时间会比较长，所以说稍微显得有一些枯燥，建议跟视频来跳操这样不会太乏味，如果喜欢跑步跳绳，打球也都是可以的。第二是力量训练，之所以强调力量训练，是因为力量训练可以帮助我们的肌肉生长，提高身体的基础代谢率是瘦身事半功倍，同时让我们的身体更加健康关于运动恢复运动之后一定要做肌肉的放松和拉伸，这样能帮助我们的体能和身体机能在运动之后快速恢复过来关于运动的原则循序渐进量力而行选择自己最喜欢进行的运动任何运动都是可以的。我的职业是舞蹈老师，所以说我非常关注自己的身体形态，力量训练是我长期都要进行的，当然对于普通来人来说，进行力量训练也是非常必要的。你的身材已经真的会越来越棒

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最后，运动和饮食双管齐下，你就会取得最好的减脂效果。祝你肚子上的肉肉快快消失，恢复好身材，如果还有其他问题，欢迎你向我提问哦

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