在寒冷潮湿的冬天 ， 爱跑步的你要如何对抗户外练跑时的恶劣天气﹖下文将告诉你哪些关键帮助跑者无惧天气状况 ， 怎样都要跑！
绝对充分的热身
低温环境 ， 肌肉和韧带等活跃度都很低 ， 想要达到兴奋状态难度不小 ， 所以需要足够时间进行热身 ， 才能保证不受伤 。
形成好的训练习惯
冬季运动需要战胜惰性 ， 温暖的屋子都不想出去 ， 建议每周至少跑步四次 ， 时间可以相对不长 ， 但要让自己形成一种跑步锻炼的习惯 。
每一次最少跑30分钟 。保持一个适合你自己的速度 ， 如果身体允许 ， 你可以适当加量到每天45分钟到一个小时 。
注意风的方向
大冬天跑步要特别注意风的方向 ， 如果先顺风跑 ， 产生汗液没有太大问题 ， 但是回来的时候是逆风 ， 汗液与冷风相交 ， 很可能会导致感冒 。建议 ， 跑步时先逆风而行 ， 后顺风回来 。
【冬季跑步注意什么 冬季跑步穿什么鞋子】穿着冬季跑鞋
冬季冰雪笼罩 ， 地面湿滑 ， 建议选择生胶或软底大纹路鞋底的跑鞋 。
由于橡胶材质在低温下会变硬 ， 导致打滑 ， 其次花纹紧密的设计也会摩擦力不够而打滑 。
鞋面要选择防水面料 ， 否则冰雪渗入鞋中的感觉可不好受 。

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